Фам Уудбридж, по-известен като „Фам Ву“ е фитнес модел, както и културист. Роден е (през 1980 г.) и е възпитан в Северна Калифорния. Преди е управлявал физическа терапия, преди да стане фитнес треньор. Като тийнейджър той е бил доста повлиян от фитнес иконите на своето време. И накрая, това беше времето, когато той осъзна, че трябва да направи много упорита работа, за да превърне мечтата си в реалност. Той има уникална физика с ръст 5'5 ″ (165 см), тегло 75 кг и 8% телесни мазнини. Той е не по-малко от изображение, създадено от софтуер за редактиране на снимки. Фам Уудбридж е собственик на телосложение, което рядко се постига от нормалните хора, въпреки усилената им работа и усилията му да го направят.
Диетичен план на Фам Уудбридж
Ежедневната му диета се състои от следните елементи, които той консумира, за да се ограничи зад решетките на дисциплините. Диетата му включва шест хранения на ден.
При първото си хранене той приема осем белтъка с една чаша овес и 1 супена лъжица фъстъчено масло.
При второто хранене той приема осем унции смляна пуйка, един сладък картоф и една четвърт авокадо.
Третото хранене включва осем унции постна пържола, един сладък картоф и половин авокадо.
Четвъртото хранене се придружава от осем унции смляна пуйка, 1 чаша кафяв ориз и ¼ авокадо.
Той приема осем унции тилапия и 1 чаша броколи в петото си хранене, последвано от осем унции тилапия в шестото си хранене.
В допълнение към тази диета, Фам приема и някои добавки, за да подхрани тялото си напълно. Има някои добавки, които добавят към хранителните ползи, както и задействат процеса на културизъм. Той запълва ежедневните му хранителни нужди и запълва дефицита на витамини и минерали, които не се получават от диетата. Добавки като Optimum Nutrition Whey Isolate, Optimum Nutrition Opti-Men, Evogen EVP, Evogen GlycoJect, Evogen Cell KEM, Vitamin Shoppe Fish Oil, Prolab Beta Alanine и др. тялото според изискването да следва и изпълнява ежедневната домашна работа, за да достигне нивото на съвършенство след време.
Рутинна тренировка на Pham Woodbridge
Той трябва да спазва стриктна рутина от понеделник до петък, последвана от пълна почивка през уикендите, т.е. събота и неделя.
Понеделник - Крака
- Предни клекове - 6 серии с 8-10 повторения
- Hack Squat Machine - 4 сета с 8-10 повторения
- Ходене с дъмбели - 4 комплекта с 10-12 стъпки на всеки крак
- Удължаване на крака - 3 сета с 12-15 повторения.
- Deadlift с прави крака - 4 сета с 10-12 повторения
- Къдрици на седнали крака - 4 серии с 10-12 повторения.
- Постоянно извиване на единичен крак - 4 сета с 10-12 повторения на всеки крак
Вторник - Гърди и рамо
- Право къдрене на щанга - 4 сета с 10-12 повторения
- Наклонна преса с гири - 4 серии с 10-12 повторения
- Плоска гира - 4 сета с 10-12 повторения
- Преса с щанга - 4 сета с 10-12 повторения
- Наклонена дъмбелна муха - 4 сета с 12-15 повторения
- Side Raises - 4 сета с 12 повторения
- Dec Deck - 4 сета с 12 повторения
- Повдигане на задния делт - 4 сета с 12 повторения
- Кабелна муха надолу - 4 серии с 12 повторения
Сряда - оръжие (бицепс и трицепс)
- Извиване на права щанга - 4 сета с 8-10 повторения
- Къдрици с дъмбели с чук - 4 комплекта с 8-10 повторения
- Редуващи се кабелни къдрици - 4 комплекта с 8-10 повторения
- Бенч преса за затваряне - 4 сета с 8-10 повторения
- EZ-Bar Cable Press Downs - 4 комплекта с 8-10 повторения
- EZ-Bar Preacher Curls - 3 серии с 8-10 повторения
- Удължения на въжета - 3 комплекта с 12-15 повторения
- Спускания - 3 сета с 20 повторения
Четвъртък - обратно
- Наведени редове с щанга (редовен захват) - 4 сета с 10-12 повторения
- Наведени редове с щанга (обратен захват) - 4 серии с 10-12 повторения
- T- Бар редове (близък захват) - 4 серии с 10-12 повторения
- Ред с дъмбели с една ръка - 4 серии с 10-12 повторения
- Седящи кабелни редове - 4 комплекта с 10-12 повторения.
- Мъртва тяга - 8 сета с 8-10 повторения
- Добро утро - 3 сета с 12-15 повторения
Петък - телета, абс
Петък е последният ден от седмичната му тренировка. Този ден има достатъчно болезнени уроци, за да може да се упражнява, преди да премине в състояние на физическа и психическа почивка за два дни. Той изпълнява този набор от упражнения.
- Чистачки на предното стъкло - 3 комплекта с 12-15 повторения
- Russian Twist with Medicine Ball - 3 сета с 20 повторения
- Вдигания на магарешки теле - 3 сета с 20 повторения
- Постоянни телесни повдигания - 3 сета с 12-15 повторения
- Повдигане на телетата в седнало положение - 3 серии с 20 повторения
- Повдигане на висящи крака - 4 сета с 12-15 повторения
- Кабелни преси - 4 серии с 15-20 повторения
Това води до края на неговото седмично упражнение, което той изпълнява всяка седмица без никакви неуспехи.
Тайната на успеха
'Pham Vu' смята, че кляканията, набиранията и пресата са най-полезното упражнение, което му допринесе много. Клекът играе съществена роля за изграждането на квадрицепсите и ангажира ядрото в стабилизирането на щангата. Набиранията играят жизненоважна роля за развитието на латовете, както и бицепсите. Бенч пресата му помогна да изгради пекторалите и трицепсите. Невероятната физика, която е резултат от упорита работа и отдаденост, го подтикна да изпълнява ежедневните си уроци и да постигне целта на успеха.
