Бебетата на базовото тяло, Фелиша Ореб и Даяна Джонсън, имат всичко. Те имат идеално тонизирани тела, клиенти като Лия Симънс и Лора Дундович, над половин милион последователи в Instagram (към август 2018 г.) и страхотно здраве. Това ги прави идеалната двойка, която искате да следвате, за да останете на фитнес пътеката и да постигнете фитнес целите си.
Разгледайте базовите телесни мадами Фелиша Ореб и Даяна Джонсън, рутинни тренировки и диетичен план точно тук и започнете да учите.
Babes на тялото на тялото Фелисия Ореб и Даяна Джонсън 2018 Тренировъчен режим и план за диета
План за диета
Закуска
Диана започва дните си в 6 сутринта с черно кафе и закусва около 8 сутринта. Фелиция закусва в 9 сутринта. И двете са брашно, варени или бъркани яйца с малко кисело зеле, две филийки безглутенов препечен хляб, смесени чери домати и бебе спанак.
Средна сутрешна закуска
Тъй като закуската е последвана от тренировка, те се зареждат отново със средно сутрешна закуска от зелено смути, което съдържа 30 грама растителни протеини, половин замразен банан, две кубчета замразен спанак, щипка канела, 6 кубчета лед, фурма и малко кокосова вода.
Обяд
Обядът включва порция пиле, риба или червено месо. Ако бързат, имат малко риба тон. Всеки обяд протеин се придружава от салата и ориз.
Снедна следобедна закуска
Оризовата торта с пресен домат, авокадо и малко тон е предпочитаната им следобедна закуска.
Вечеря
Вечерята включва също малко протеини, въглехидрати и порция зеленчуци.
Десерт
Фелисия обича да се отдаде на чаша ментов чай и някои квадрати от рожков шоколад, докато Даяна се отдаде на оризови сладки с фъстъчено масло и мед отгоре. Те често се наслаждават и на пресни плодове като десерт.
Рутинна тренировка
Любителите на фитнеса тренират 4 до 6 дни в седмицата и се фокусират повече върху тренировките с тежести, а не само върху кардиото. За да получат стройно и красиво тяло, те съчетават сила и дни на верига.
В силовите дни фокусът е върху вдигането на тежести и поддържането на нивото на повторение ниско, за да се гарантира, че интензивността на цялата сесия се поддържа. В дните на веригата те изпълняват повече повторения (10-20) и правят много упражнения гръб до гръб, без период на почивка в рамките на една верига. Този подход помага да се превърнат телата им в кардио зоната.
Основни фитнес
Освен диетата и упражненията, други основни неща за фитнес, в които вярват, са пиенето на много вода и получаването на достатъчен сън. Те се стремят към 8 часа сън през нощта.
Съвети за фитнес за феновете на базовото тяло
- Ефективни във времето тренировки
Ако нямате време, трябва да планирате тренировката си като редовна среща и да изберете фитнес, който е близо до работното ви място. Също така трябва да се научите да приготвяте лесна закуска на работа, като носите със себе си здравословните съставки.
- Храни, които трябва да се избягват
Ако искате да поддържате форма, избягвайте всички видове пържени храни и безалкохолни напитки.
- Да бъда постоянен
Не можете да се подготвите, ако не сте последователни. Яжте добре и тренирайте последователно, ако искате да поддържате форма. Изберете храни и тренировки, на които бихте се придържали в дългосрочен план.
- Мотивация за тренировка
Останете мотивирани да тренирате ден след ден, като се хвалите, когато постигнете фитнес цел. Също така, уверете се, че сте си поставили цели за сила, а не цели за отслабване, тъй като първите са лесно видими.
Ако можете да вдигате излишен килограм щанга всяка седмица, това е по-голямо постижение и по-добър мотиватор, отколкото загубата на килограм тегло.
Голям мит за фитнес
Според Base Body Babes , голям мит за фитнес, в който жените все още вярват, е, че вдигането на тежести ще ги направи обемисти. Те смятат, че жените трябва да знаят, че вдигането на тежести е форма на упражнение, което ще им помогне да постигнат определена форма на тялото, което в наши дни е плосък корем, тонизирани крайници и привлекателна плячка. Жените трябва да постигнат тази цел, като се научат за правилните упражнения, правилните храни, човешкото движение, програмирането и техниките, или могат да потърсят помощта на професионалист, който да му подаде ръка. Жените никога не трябва да се страхуват от вдигане на тежести, само защото се страхуват, че това ще ги направи обемисти.
Представено изображение от Felicia Oreb / Instagram
