Елегантен външен вид, стройно тяло, Андрю Гарфийлд е актьор с американско и британско гражданство. След като започна актьорската си кариера с филма „ Лъвове за агнета“ през 2007 г., Андрю стана популярен с ролята си във филма „Социалната мрежа“ през 2010 г. Възхитителното му изпълнение във филма също го накара да спечели награда „Златен глобус“ и номинации за BAFTA.
След това най-предизвикателната оферта се приближи до него, когато той трябваше да изпълни ролята на човек-паяк в The Amazing Spider-Man през 2012 г. Тъй като името spider-man някога беше псевдоним на известния емблематичен актьор, Tobey Maguire, Андрю трябваше да впечатли публика със своето грандиозно изпълнение. И да не говорим, Андрю процъфтява в справедливост за ролята на човек-паяк и неговата популярност го накара да се повтори в предстоящия, The Amazing Spider-Man 2 през 2014 г.
Бидейки генетично слаб, красивият актьор не се тревожеше много да свали килограми от тялото си. Въпреки това, тъй като е лишен от мускулна маса, неговата фитнес цел е да поддържа тялото си и да повишава броя на чистите мускули в тялото си. Характерът на човека-паяк, който е пряко свързан със силата и ловкостта, изисква от Андрю да притежава тези качества чрез диета и тренировки. Нека да разберем какъв диетичен план и тренировъчен режим е следвал сърдечният актьор, за да пробие тялото си.
Диета на Андрю Гарфийлд
Андрю не е особено предпазлив по отношение на диетата си и в ежедневието си яде обилни боклуци и нездравословни храни като хляб, тестени изделия, шоколад, бургер, картофени чипсове и др. Въпреки това, след като беше финализиран да играе ролята на супермен, младият актьор се придържа към много здравословен режим на хранене. Той включи в диетата си суши, сьомга, риба тон, говеждо месо, пилешки гърди, фъстъчено масло, мляко, тофу, зеленчуци и др. С помощта на диетата си, в рамките на две седмици, той изгори седем килограма. Освен това той разтопи множество калории, като беше на такава диета; той обаче трябваше да повиши телесното си тегло с чисти мускули.
Човекът-паяк, който би трябвало да носи изключително кльощави дрехи, не може да си позволи да има дори най-малките частици, така че консумацията на калории преди е била под радара. Той консумирал само толкова калории, които били достатъчни, за да го зареждат с енергия, за да изпълнява тренировките си. За да ускори изграждането на мускули и процеса на изгаряне на мазнини, актьорът също консумира различни протеинови добавки като суроватъчен протеин, казеин, глутамин и др. Преди тренировките си. За да направи фитнес програмата си безупречна, зашеметяващият актьор се сбогува и с тютюнопушенето, за което знаеше, че е против на здравето и фитнеса.
Рутинни тренировки на Андрю Гарфийлд
Актьорът с убийствен вид никога не е имал много спортен произход. Въпреки че баща му като треньор по плуване винаги го подтикваше да спазва тренировките в ранното си детство, но Андрю най-вече ги пренебрегваше. Кариерата му обаче го караше да прави всичко, от което се опитваше да избяга в по-младите си дни.
Под ръководството на личния треньор Армандо Аларкон , актьорът спазва дисциплиниран режим на тренировка и тренира тренировки пет пъти в седмицата. За да развие основната си сила и да подобри неподвижността на тялото си, личният му треньор го накара да изпълнява пилатес, плиометрия в най-високи степени. Неговите плиометрични упражнения включват скокове в кутия, скокове в клека, натискане с пляскане, изкачвания, спринт тренировки, подскачащи упражнения и др., Насочени към изграждане на неговата скорост и издръжливост. Освен това, плиометрията като високоинтензивна тренировка обслужва всички големи и малки мускулни групи на тялото ви.
За да придобие откровено атлетично телосложение, неговият личен треньор разпредели тренировките му на две части. Докато една част се грижеше за гърдите, раменете, ръцете, втората част извайваше долната част на тялото му, като корема, краката, бедрата, дупетата и т.н. всяко упражнение. Изправянето на брадичката, почистването и притискането, клякането и т.н. бяха неразделна част от неговите упражнения за силова тренировка. За тонизиране на долната част на тялото, той прегърна силови тренировки като машинна преса на крака, изпадания, повдигане на прасеца и др
Здравословна препоръка за феновете на Андрю Гарфийлд
Тук идват препоръки за феновете на Андрю Гарфийлд, които се стремят да придобият издълбана и мускулеста физика, без да бъдат заинтригувани от трика на катастрофалните диети и енергичните тренировки. На първо място, направете някои промени в диетата си и заменете храни, богати на транс-мазнини, нишесте, захар, сол и др., С храни с богато съдържание на омега-3 мастни киселини, протеини и т.н. Вашият метаболизъм ще получи тласък с консумацията на хранителни плътни храни, които допълнително ще задействат процеса на изгаряне на мазнини в тялото ви. А що се отнася до тренировките, не се паникьосвайте, без да практикувате и тежки и сложни тренировки, можете да си позволите да имате разкъсано тяло.
Просто се уверете, че тялото ви получава достатъчно движение за един ден и каквито и упражнения да правите, те са способни да изливат пот от тялото ви, освен ако не прегърнете йога или пилатес. За да имате ласкателни и по-бързи резултати, предпочитайте да правите добро събиране на кардио упражнения и силови тренировки. Можете да изпълнявате някои прости, но влиятелни тренировки, като счупване на велосипед, дърворезба, сгъване на коляното на пейката, сгъване на корема на стабилна топка и т.н.
