Виждали ли сте някога храната като енергиен ускорител? Ако не сте, това е подходящият момент да промените гледната си точка за храните. Храната е като гориво за тялото ви. За поддържане на добро здраве на тялото и мозъка ви е жизненоважно да захранвате висококачествено гориво в тялото си.
Плодовете с високо съдържание на фибри, зеленчуци, ядки и семена, пълнозърнести храни и др. Попадат в категорията на здравословните и питателни храни. Те са в състояние да осигурят адекватно подхранване на тялото ви. За разлика от това, нездравословните храни, преработените храни, рафинираните храни и т.н. са нездравословни храни, които карат тялото ви да стане домакин на множество заболявания.
Създадена от Joy Bauer , регистриран диетолог и създател на диетичната програма Joy's Life, Prevention's 3-2-1 Diet Program е невероятна диетична програма, която ще повиши енергията ви и ще ви освободи от апетита. Можете да загубите масивни 35 килограма за шест седмици, докато се придържате към диетичната програма.
Какъв е диетичният план за превенция 3-2-1?
Диетичният план на Prevention 3-2-1 се състои от здравословни храни. Тези храни ще ускорят метаболизма ви, ще стартират процеса на изгаряне на мазнини в тялото ви и ще ви помогнат за бързото постигане на тънко тяло. Диетата има обща продължителност от шест седмици. След като свалите шест килограма през първата седмица, загубата на тегло ще бъде постепенна, тъй като след това ще свалите две килограма всяка седмица.
Няма нито строги ограничения, нито безвкусни храни, подчертани от диетичната програма; всъщност имате право да консумирате любимите си храни също като шоколад, сладкиши и т.н. в умерени количества. Ежедневният ви режим на хранене ще се състои от три хранения, две закуски и една незадължителна храна.
Вашата консумация на калории на ден може да варира от 1200 до 1800 калории на ден. Вашата възраст, пол, височина и т.н. ще определят колко калории трябва да консумирате на ден, за да сте здрави и слаби. Наред с храненето, има и страхотни стратегии, дадени от диетичната програма, които ще ви мотивират и ще ви поддържат във висок дух.
Контролирайте желанието с храни
Гладът е основната причина, която подбужда към вас нездравословни хранителни навици. Когато стачкува глад, просто ядете всичко, което ви предстои. Храните могат не само да ви заредят с енергия, но също така могат да сломят глада ви. Ако имате навик да приемате здравословна и балансирана диета, можете също да поддържате поддържането на стройна форма на тялото.
Здравословните храни ще запълнят хранителните недостатъци в тялото ви, което най-вече е една от основните причини за дърворезбите. В допълнение към това, тези храни ще ви поддържат в добро настроение, което допълнително ще контролира емоционалното хранене.
Храните с високо съдържание на фибри и протеини са много ефективни за ограничаване на апетита ви. Те ви поддържат сити и доволни за по-дълго време и не добавят калории в тялото ви. Тези храни също подобряват вашия темперамент и ви освобождават от стреса.
Три фази на диетичния план за превенция 3-2-1
Програмата за диета 3-2-1 на Prevention ще работи върху тялото ви в три фази. Нека да разгледаме набързо тези три фази.
Първа фаза - При първа фаза ще има бърза загуба на тегло. Всички видове храни с високо съдържание на въглехидрати като бели тестени изделия, хляб, ориз, картофи и др. Са ограничени през тази фаза. Тази фаза ще продължи една седмица.
Втора фаза - В тази фаза ще следвате указанията на диетичния разтвор и ще отслабнете. Вашата загуба на тегло в тази фаза ще бъде относително по-бавна, отколкото в първата фаза. Трябва да сте във втора фаза, докато постигнете желаното тегло.
Трета фаза - Третата фаза е последната фаза на диетичната програма и тя ще внедри във вас здравословни хранителни навици, които ще останат с вас завинаги.
Какъв профилактичен план за диета 3-2-1 ще направи?
Диетичният план на Prevention 3-2-1 ще ви осигури структуриран план за хранене. Така че, не е нужно да се притеснявате за планирането на храненето си. За разлика от други диетични планове, които пренебрегват най-вече умственото здраве и въвеждат само диетични промени, диетичният план за профилактика 3-2-1 ще донесе положителни промени в поведението във вас, което ще ви вдъхнови да останете придържани към диетичното решение.
Хранителните продукти, подбрани по диетична програма, съдържат по-малко калории и са много засищащи. Ще почувствате голямо удовлетворение дори при консумация на малки порции храна. Хората, които имат много натоварен график на работа, могат да спечелят много от диетичната програма, защото не е нужно да отделят много време за плана за отслабване.
Тренировки в диетичния план за превенция 3-2-1
Тренировките на практика са част от диетичната програма. Диетите трябва да практикуват тренировки в съотношение 3-2-1, т.е. кардио упражнения за три минути, силови тренировки за две минути и коремни упражнения за една минута.
Шестминутната тренировка трябва да се повтаря тридесет минути на ден. Тези упражнения ще помогнат на тялото ви да изгаря мазнините по-бързо. Когато видите как тялото ви отслабва, наистина ще се почувствате мотивирани и ще се движите заедно с диетичната програма с повече ентусиазъм.
Освен тях в диетичната програма са включени и йога, пилатес, танцови движения и кръгови тренировки. Различните видове тренировки ще тонизират различни части на тялото ви и ще изгорят калории от тялото ви.
Примерен план за хранене
Диетичният план на Prevention 3-2-1 е практична диетична програма. Диетичният план настоява за консумация на шест малки хранения на ден. Нека да разгледаме един от примерните планове за хранене от диетичната програма за превенция.
Закуска
Можете да имате една чаена лъжичка пшеничен зародиш, една чаша кафе, половин пъпеш, половин чаша нискомаслено извара и др. В закуската си.
Сутрешна закуска
В сутрешните си закуски можете да имате лъжица фъстъчено масло, две оризови сладки, сандвич с пълнозърнест хляб и др.
Обяд
По време на обяда можете да пиете студен чай без захар, пилешки гърди, печено говеждо месо, сандвич Рубен с пуйка и др.
Следобедна закуска
Можете да имате нискомаслено ягодово кисело мляко, ядки, майонеза с ниско съдържание на мазнини, авокадо и др. В следобедните си закуски.
Вечеря
Можете да имате половин чаша варен див или кафяв ориз, риба и др. На вашата вечеря.
Вечерна закуска
Можете да пиете една унция студен чай, тъмен шоколад, червено вино, сладки плодове и т.н. във вашата вечерна закуска.
