Джесика Бийл или понякога с прякор като Джеси има безумна рутинна тренировка. Що се отнася до тренировката, тя знае как да поддържа форма. Тя практикува бойни изкуства за филма си „ Total Recall“. Но това не е част от нейната редовна тренировка. Тя обича да работи върху дупето си и се подлага на поредица от упражнения, за да поддържа форма и да избягва скуката. Продължете да четете за обичайния й график на тренировка.
Рутинна тренировка на Джесика Бийл
Тя се възползва от помощта на личния треньор Джейсън Уолш. Тя е най-вече в бягане, снимайки различни филми и телевизионни предавания. Следователно тя прави предимно упражненията, които не изискват никакво оборудване, за да може да го изпълнява, независимо от местоположението си. Тя обича да излиза на открито и да прави различни упражнения. Тя казва, че родителите й са били невероятна двойка, от която тя е взела тези навици. Тя ги описва като „хипи“, които преди са правили рафтинг през Гранд Каньон. Списъкът с упражненията й е както следва -
- Бягане - бягането е чудесно кардиоваскуларно упражнение, което изгражда цялостните ви мускули на тялото. Работи върху глезените (когато повдигнете крака си нагоре), повишава стабилността на бедрата, подобрява мускулите на бедрото и раменете, стабилността на гръбначния стълб. Така че, независимо къде е Биел, тя може да се отдаде на бягане или бърз джогинг и да подобри издръжливостта си.
- Тренировка за силова верига - верижната тренировка е насочена към изграждане на сила и мускулна издръжливост. Според това Биел трябва да се подложи на серия от упражнения, за да завърши една верига. Отново е добре за изграждане на цялостна стабилност на тялото и може / може да не изисква оборудване, в зависимост от упражнението. Тонизираните й мускули са резултат само от кръгови тренировки. Сега тя си е създала навика да излиза навън и да прави упражнения, докато се наслаждава на атмосферата. За да се развие горната част на тялото, човек трябва да изпълнява клекове, спадове на пейката, удължавания на гърба, издърпвания, подаване на гърдите с медицинска топка, повдигане на пейка, наклонен натиск нагоре. За долната част на тялото могат да се правят скокове при клякам, стъпки нагоре, клякам на пейка, совалки.
Джейсън сподели примерна тренировка, която обикновено прави с клиентите си. Той препоръчва максимум 1 минута почивка между веригите (за начинаещи). Намалете времето между различните сетове, тъй като нивото на издръжливост се увеличава. Нормалната схема ще продължи от 25 до 30 минути (Зависи от нивото на фитнес и колко почивате между сетовете).
Първо, направете загряване в продължение на почти 10 минути. Загряването може да се извърши на елиптичен тренажор, или на бягаща пътека, или бавно бягане и т.н. След това направете тези 3 вериги.
Верига 1 - 3 повторения
- Скачайте клекове - Задръжте по 30 от всяка страна
- Странични дъски - 15 повторения
- Лицеви опори - 10 повторения
- Клек за натискане (изисква гири или Медицинска топка) - 15 повторения
- Издърпвания - 10 повторения
- Наведени над редове (изисква гира) - 15 повторения
- Страничен удар - 10 повторения на всеки крак
- Стъпка нагоре - 10 на всеки крак
- Изправяния с прави крака - 15 повторения
- Спорт - Спортове като плажен волейбол, футбол са едни от чудесните начини да научите даден спорт и да развиете цялостната си личност. Джесика обича да спортува с приятели. Той поддържа ума й здрав и освежаващ.
- Плиометрия - треньорът на Джесика, Уолш описва тренировката си като изтощителна и предизвикателна. Плиометрията е тази, която не е лесна и е най-предизвикателна. Упражненията като клякане със скок и скокове включват скор, бързина и сила. При плиометрията мускулите упражняват максимална сила за възможно най-кратко време. Тя ги прави от няколко месеца и нивото на фитнес на Джесика Бийл говори за това.
- Йога - Йога е полезна за физически, умствени и духовни дисциплини. Тя се отдава на йога поне 2 пъти седмично. Тя казва -
„Йога е константа за мен, защото поддържа мускулите ми дълги и гъвкави.“
Тя също така извежда кучето си за туризъм. По този начин тя прави тренировката си по-приятна и освободена от скука. Освен това по този начин тя също така кара домашните си любимци да поддържат форма. Тя беше годен играч от ранните си дни. На 6-годишна възраст тя се занимава с гимнастика като професионалист.
Диетичен план на Джесика Бийл
Единият елемент за здраво тяло е тренировката, а другият е здравословната диета. Тя каза на Ел -
„За мен достатъчното сън, пиенето на много вода, здравословното хранене и отстояването от алкохола са задължителни неща. Знам, че е толкова скучно, но правенето на тези неща наистина помага. "
Тя яде много зеленчуци и зърнени протеини. Тя е фен и на ферментирали зеленчуци и пробиотици, които смята за чудесни за кожата и храносмилането. Това е, което привлече Джъстин Тимбърлейк, което го накара да излиза с тази талантлива актриса. Те са се сгодили и планират скоро да се оженят. Това страхотно маце също пие зелен чай и включва зеленчуци като цвекло и тиквички в сладкиши и питки.
