Културист Джей Кътлър Тренировъчен режим и план за диета - Здравословен Celeb

Джей Кътлър е професионален културист от IFBB (Международната федерация на културистите). Досега е печелил 4 пъти титлите на г-н Олимпия (2006, 2007, 2009, 2010). През 2011 г. той е подгласник на Фил Хийт в Мистър Олимпия. Той спечели голяма популярност след спечелването на тези титли и всички искат да знаят неговия режим на тренировка / график.

Тяло на Джей-Кътлър

Джей Кътлър е 5 фута 9 инча и тежи около 140 кг. Можете да намерите пълната му информация за профила и статистиката на тялото тук. Джей Кътлър се обучава в Gold's Gym в Лас Вегас, Невада, САЩ. Тренировъчният му ден във фитнеса е разделен на 2 сесии - 1 сутрешна и 1 вечерна. Тези упражнения той взема предвид, докато е в Gold's Gym.

Рутинна тренировка на Джей Кътлър

Понеделник -  Делтове / Трицепс / Капани / Абс

  • Делти (Делтоиден мускул)
    • Странични странични странични дъмбели  - 3 серии от 12 повторения
    • Преса с гири  - 3 серии от 8-12 повторения
    • Страничен страничен кабел  - 3 комплекта от 8-12 повторения
    • Предно вдигане с олимпийска лента  - 2 серии от 10 повторения
    • Наведени странични дъмбели - 3 серии от 10 повторения
  • Трицепс
    • Удължители за трицепс  - 4 комплекта от 15 повторения
    • Разширения с единична ръка  - 3 серии от 15 повторения
    • Бенч преса с близко захващане  - 3 серии от 8 повторения
    • Суперсет: Френска преса  - 3 серии от 8 повторения
    • Отблъсквания с дъмбели  - 3 серии от 12 повторения
    • Спускания  - 3 серии от 15 повторения
  • Капани
    • Капане рамене  - 4 серии от 12 повторения
  • Коремни мускули
    • Abs Crunches  - 3 серии от 20 повторения
    • Rope Crunch  - 3 серии от 20 повторения
    • Повдигане на висящи крака  - 3 серии от 12 повторения
    • Вдигане на крака  - 3 серии от 10 повторения

Вторник  - Обратно

  • Намалявания с широко захващане отзад  - 3 серии от 10 повторения
  • Редове с гири  - 3 серии от 10 повторения
  • Наведени редове с щанга  - 4 серии от 10 повторения
  • Мъртви лифтове  - 3 серии от 12 повторения
  • T-bar ред с близко захващане  - 3 серии от 10 повторения
  • Издърпвания зад врата  - 3 серии от 10 повторения
  • Редове в седнало положение  - 3 серии от 10 повторения
  • Хиперекстензии  - 3 серии от 10 повторения

Jay-Cutler-Workout-Routine-Diet-Plan

Сряда - почивка четвъртък  - гърди / бицепс / абс

  • Гръден кош
    • Преса за щанги с наклон на гърдите  - 5 серии от 10-12 повторения
    • Прес с дъмбели  - 3 серии от 8-10 повторения
    • Наклонени мухи с дъмбели  - 3 серии от 10 повторения
    • Кабелни кросоувъри  - 3 комплекта от 12 повторения
    • Decline Bench Press  - 3 серии от 8 повторения
  • Бицепс
    • Biceps Straight Bar Curl - 5 серии от 15 повторения
    • Сгъване с дъмбели с една ръка  - 3 серии от 12 повторения
    • Curl на проповедника с една ръка  - 3 серии от 10 повторения
    • Hamler Curl  - 2 серии от 12-15 повторения
    • Обратни къдрици на предмишниците  - 6 серии от 15 повторения
  • Коремни мускули
    • Abs Crunches  - 3 серии от 20 повторения
  • Rope Crunch  - 3 серии от 20 повторения
    • Повдигане на висящи крака  - 3 серии от 12 повторения
    • Вдигане на крака  - 3 серии от 10 повторения
  • Петък - четворки
  • Удължаване на крака  - 3 серии от 20 повторения
  • Преса за крака  - 4 серии от 12 повторения
  • Клякам  - 4 серии от 6-10 повторения
  • Напади  - 3 комплекта от 8 стъпки на крак
  • Удължаване на крака  (тежко)  - 4 серии от 10 повторения

Jay-Cutler-тренировка-рутина

Събота - подколенни сухожилия / телета / абс

  • Подбедрици
    • Завиване на крака в легнал крак  - 6 серии от 12 повторения
    • Румънски мъртва тяга  - 3 серии от 10 повторения
    • Еднокрачно извиване на сухожилие  - 3 серии от 12 повторения
    • Преса за крака  - 3 серии от 12 повторения
  • Телета
    • Телешки повдигане на телетата  - 4 серии от 10 повторения
    • Отглеждане на магарешки теле  - 2 серии от 10 повторения
    • Вдигане на телетата в седнало положение  - 3 серии от 10 повторения
  • Коремни мускули
    • Abs Crunches  - 3 серии от 20 повторения
    • Rope Crunch  - 3 серии от 20 повторения
    • Повдигане на висящи крака  - 3 серии от 12 повторения
    • Вдигане на крака  - 3 серии от 10 повторения

Неделя - Почивка

Диета на Джей Кътлър

Джей Кътлър е професионален културист и следователно диетата му не е нормална. Той приема 7 хранения на ден и различни минерали като цинк, магнезий, глутамин, калций и витамини под формата на таблетки.

Jay-Cutler-ядене-ястия

Той редовно приема суроватъчен / казеинов протеин на прах, таблетки нитрикс, декстроза. Ето пълния хранителен план на Джей Кътлър.

Закуска

  • Ястие 1 - 15 белтъка, 3 цели яйца, препечен хляб от хляб Ezekiel, 1 чаша овесени ядки, мултивитаминни таблетки, 1 чаша портокалов сок

Храна преди тренировка

  • Храна 2 -  1 порция глутамин и 1 порция витамин В

Храна след тренировка

  • Храна 3  - Протеинов шейк, 8 унции пиле, 1 чаша овесени ядки

Обяд

  • Храна 4  - 8 унция пържола (любимата храна на Джей Кътлър), 2 чаши бял ориз
  • Храна 5  - 8 унции пиле, 1 чаша кафяв ориз

Вечеря

  • Храна 6 - 8 унции. пиле, 1 чаша кафяв ориз, 12 унции биволско месо, 3 цели яйца

Преди да си легнете

  • Храна 7 - Таблетки цинк, глутамин, калций, витамин В комплекс, витамин С, хром, витамин Е, мултивитамин

Jay-Cutler-ядене-хранене

скорошни публикации