Джей Кътлър е професионален културист от IFBB (Международната федерация на културистите). Досега е печелил 4 пъти титлите на г-н Олимпия (2006, 2007, 2009, 2010). През 2011 г. той е подгласник на Фил Хийт в Мистър Олимпия. Той спечели голяма популярност след спечелването на тези титли и всички искат да знаят неговия режим на тренировка / график.
Джей Кътлър е 5 фута 9 инча и тежи около 140 кг. Можете да намерите пълната му информация за профила и статистиката на тялото тук. Джей Кътлър се обучава в Gold's Gym в Лас Вегас, Невада, САЩ. Тренировъчният му ден във фитнеса е разделен на 2 сесии - 1 сутрешна и 1 вечерна. Тези упражнения той взема предвид, докато е в Gold's Gym.
Рутинна тренировка на Джей Кътлър
Понеделник - Делтове / Трицепс / Капани / Абс
- Делти (Делтоиден мускул)
- Странични странични странични дъмбели - 3 серии от 12 повторения
- Преса с гири - 3 серии от 8-12 повторения
- Страничен страничен кабел - 3 комплекта от 8-12 повторения
- Предно вдигане с олимпийска лента - 2 серии от 10 повторения
- Наведени странични дъмбели - 3 серии от 10 повторения
- Трицепс
- Удължители за трицепс - 4 комплекта от 15 повторения
- Разширения с единична ръка - 3 серии от 15 повторения
- Бенч преса с близко захващане - 3 серии от 8 повторения
- Суперсет: Френска преса - 3 серии от 8 повторения
- Отблъсквания с дъмбели - 3 серии от 12 повторения
- Спускания - 3 серии от 15 повторения
- Капани
- Капане рамене - 4 серии от 12 повторения
- Коремни мускули
- Abs Crunches - 3 серии от 20 повторения
- Rope Crunch - 3 серии от 20 повторения
- Повдигане на висящи крака - 3 серии от 12 повторения
- Вдигане на крака - 3 серии от 10 повторения
Вторник - Обратно
- Намалявания с широко захващане отзад - 3 серии от 10 повторения
- Редове с гири - 3 серии от 10 повторения
- Наведени редове с щанга - 4 серии от 10 повторения
- Мъртви лифтове - 3 серии от 12 повторения
- T-bar ред с близко захващане - 3 серии от 10 повторения
- Издърпвания зад врата - 3 серии от 10 повторения
- Редове в седнало положение - 3 серии от 10 повторения
- Хиперекстензии - 3 серии от 10 повторения
Сряда - почивка четвъртък - гърди / бицепс / абс
- Гръден кош
- Преса за щанги с наклон на гърдите - 5 серии от 10-12 повторения
- Прес с дъмбели - 3 серии от 8-10 повторения
- Наклонени мухи с дъмбели - 3 серии от 10 повторения
- Кабелни кросоувъри - 3 комплекта от 12 повторения
- Decline Bench Press - 3 серии от 8 повторения
- Бицепс
- Biceps Straight Bar Curl - 5 серии от 15 повторения
- Сгъване с дъмбели с една ръка - 3 серии от 12 повторения
- Curl на проповедника с една ръка - 3 серии от 10 повторения
- Hamler Curl - 2 серии от 12-15 повторения
- Обратни къдрици на предмишниците - 6 серии от 15 повторения
- Коремни мускули
- Abs Crunches - 3 серии от 20 повторения
- Rope Crunch - 3 серии от 20 повторения
- Повдигане на висящи крака - 3 серии от 12 повторения
- Вдигане на крака - 3 серии от 10 повторения
- Петък - четворки
- Удължаване на крака - 3 серии от 20 повторения
- Преса за крака - 4 серии от 12 повторения
- Клякам - 4 серии от 6-10 повторения
- Напади - 3 комплекта от 8 стъпки на крак
- Удължаване на крака (тежко) - 4 серии от 10 повторения
Събота - подколенни сухожилия / телета / абс
- Подбедрици
- Завиване на крака в легнал крак - 6 серии от 12 повторения
- Румънски мъртва тяга - 3 серии от 10 повторения
- Еднокрачно извиване на сухожилие - 3 серии от 12 повторения
- Преса за крака - 3 серии от 12 повторения
- Телета
- Телешки повдигане на телетата - 4 серии от 10 повторения
- Отглеждане на магарешки теле - 2 серии от 10 повторения
- Вдигане на телетата в седнало положение - 3 серии от 10 повторения
- Коремни мускули
- Abs Crunches - 3 серии от 20 повторения
- Rope Crunch - 3 серии от 20 повторения
- Повдигане на висящи крака - 3 серии от 12 повторения
- Вдигане на крака - 3 серии от 10 повторения
Неделя - Почивка
Диета на Джей Кътлър
Джей Кътлър е професионален културист и следователно диетата му не е нормална. Той приема 7 хранения на ден и различни минерали като цинк, магнезий, глутамин, калций и витамини под формата на таблетки.
Той редовно приема суроватъчен / казеинов протеин на прах, таблетки нитрикс, декстроза. Ето пълния хранителен план на Джей Кътлър.
Закуска
- Ястие 1 - 15 белтъка, 3 цели яйца, препечен хляб от хляб Ezekiel, 1 чаша овесени ядки, мултивитаминни таблетки, 1 чаша портокалов сок
Храна преди тренировка
- Храна 2 - 1 порция глутамин и 1 порция витамин В
Храна след тренировка
- Храна 3 - Протеинов шейк, 8 унции пиле, 1 чаша овесени ядки
Обяд
- Храна 4 - 8 унция пържола (любимата храна на Джей Кътлър), 2 чаши бял ориз
- Храна 5 - 8 унции пиле, 1 чаша кафяв ориз
Вечеря
- Храна 6 - 8 унции. пиле, 1 чаша кафяв ориз, 12 унции биволско месо, 3 цели яйца
Преди да си легнете
- Храна 7 - Таблетки цинк, глутамин, калций, витамин В комплекс, витамин С, хром, витамин Е, мултивитамин
