Да си спортист на CrossFit не е лесен подвиг. Трябва да тренирате постоянно и да се храните правилно, за да сте сигурни, че поддържате най-добра форма и сте силни. Ако сте фен на спортистите от CrossFit, тогава трябва да сте чували за Лорън Фишър. Тя е жената, която завърши на 9-та позиция в Reebok CrossFit Games, когато беше само на 18.
Тук можете да разберете как тренира и какво яде, докато се отправя към състезателния сезон, като прочетете точната й тренировка и диетичен план.
Диетични тайни
Когато тренира, тя яде много храна и се стреми да има до 3000 калории на ден. Тя знае, че не би могла да изпълнява, ако не се храни добре. Нейната цел е да има 165 грама протеин, 65 грама мазнини и 400 грама въглехидрати.
Тайни за тренировка
Лорън тренира поне 5 дни в седмицата. Тя тренира два пъти на ден в понеделник, вторник и сряда. Четвъртъците са запазени като активни дни за възстановяване. Тя подновява тренировката два пъти на ден в петък и събота. Неделята са нейните пълноценни дни за почивка.
Всяка сесия трае около 90 минути. 1 час е посветен на кардио упражнения като гребане, бягане, интервална работа или щурмов мотор. След това тя работи с аксесоари за около 30 минути. Включва упражнения като кухи задържания, трошачки за черепи и редове с гири, тъй като те допълват упражненията CrossFit за цялото тяло като мъртва тяга и набирания.
2-рата сесия продължава около 2 или 3 часа. Започва с разгряваща сесия и е последвана от някои силови тренировки като клякане или олимпийски лифтове. Следва тренировка и малко гимнастика или аксесоари.
В четвъртък, който е активният ден за възстановяване, тя прави лесни аеробни тренировки, които насърчават притока на кръв и стимулират възстановяването. Обикновено това означава плуване в продължение на 1 час. В неделя тя почива напълно и се подготвя за предстоящите дни изтощителни упражнения.
План за диета
Закуска
В 7:00 сутринта тя обича да има 70 грама овес с канела, половин банан, малко мед, зеленчуци и 2 яйца и 2 белтъка (бъркани). Това хранене я подготвя за първата сесия за деня в 9:00 сутринта
Обяд
В 12:00 ч. Тя има 1,5 чаши варен ориз с пресни зеленчуци и 4 унции пиле. Това й помага да се подготви за 2-ра тренировка в 13:00
Хранене след обучение
Тя има лъжичка протеин от тъмен шоколад Puori и около 50 грама въглехидрати след двете тренировки.
Следобедна закуска
В 16:30 ч. Тя има торбичка от хималайски златни пуканки LesserEvil .
Вечеря
В 18:30 ч. Тя вечеря с пресни зеленчуци, 1 голям сладък картоф и 5 унции фланг пържола.
Късна нощна закуска
В 21:00 тя закусва 30 грама гранола и 100 грама гръцко кисело мляко, както и някои плодове.
Съвети за жени
Ако сте жена, която иска да изпробва CrossFit, трябва просто да го изберете. Не трябва да мислите, че някои от сложните движения може да не са лесни, защото никога не сте ги правили. Вместо това, помислете, че трябва да започнете от някъде, защо не и тук. Трябва да знаете, че CrossFit е подходящ за всеки човек, независимо от неговата възраст или ниво на способност.
В случай, че имате нужда от вдъхновение, можете да се поучите от майката на Фишър, която стартира CrossFit през 2014 г. и сега е най-добрата ѝ. Имаше време, когато тя не можеше да скочи на кутия или да направи единични подложки. Но сега тя може да нокаутира двойни долни части и да прави лесни скокове за нея е лесно.
Ако искате да се присъедините към CrossFit, но сте съмнителни, дайте си един месец да го изпробвате. След като преминете тези 30 дни, никога няма да погледнете назад.
Обучение за CrossFit 2018
След като вече знаете как Лорън тренира за тазгодишното състезание CrossFit, може би искате да разберете и как е тренирала за CrossFit Games 2018 в Мадисън, Уисконсин.
- Последователна закуска
Закуската на дивата беше 2 яйца, 2 белтъка, купичка овесени ядки, заредени с плодове и канела. Тя остана в съответствие с него, защото не обича да променя нещата много преди състезание.
- Подготовка за тренировки
Тя обичаше да се подготвя за изтощителните тренировки, като визуализира тренировките, които ще изпълнява на следващия ден. Тя също използва плейлист, за да се мотивира да посещава фитнеса.
- Фокусирайте се върху възстановяването
За да се възстанови от тренировки отзад до назад по време на игрите, тя подхранва тялото си вдясно. Тя е имала 400 грама въглехидрати през целия ден и е избрала акупунктура или масаж през нощта, за да подпомогне процеса на възстановяване.
- Допълнителна помощ
За да бъде здрава по време на игрите и да й даде 100 процента, тя се фокусира върху рехабилитационни упражнения, които й помогнаха да има фино настроено тяло през целия сезон. Тя също така използва нови инструменти като NEXUS , CrossFit носима, която проследява тренировъчните резултати на човек. Такива инструменти й помогнаха да получи реална обратна връзка за времето си и интервалите за почивка.
Представено изображение от Лорън Фишър / Instagram
