Шиа ЛаБеф е добре известен холивудски актьор, който стана популярен след първата си поява на сцената. Той е участвал в сериала на Дисни, който е един от интересните и най-популярните телевизионни канали за деца в света. Той е режисирал няколко филма, както и се появява на сцената. От друга страна, въпреки натоварения си график в кариерата си, Шиа ЛаБеф се поддържа във форма и е един от най-възхитителните актьори по отношение на физиката. Ако сте се чудили как да живеете здравословно и да поддържате физическа форма като Shia LaBeouf, отделете минута и преминете през тази статия, която описва неговата рутинна тренировка и диетичен план.
Рутинна тренировка на Shia LaBeouf
- Кардио
Шиа винаги е зает в живота си. От него винаги се изисква да се среща с хора и да присъства на срещи за различни аспекти от кариерата си. Всеки ден, преди да започне упражненията си, той се подлага на кардио сесия и отнема близо 1 час. Тези сесии са му позволили да се държи слаб и по-малко дебел.
Всеки ден той държи около час за бягане. Бягането подобрява метаболизма и изгаря мазнините, които могат да се натрупват в тялото. Той определя време за бягане, например, той може да реши да измине 3-километрово състезание за 8 минути. По време на бягащите сесии най-важният фактор е да се съсредоточите върху биенето на времето; разстоянието, което изминавате, няма значение и Шиа обмисля това по време на своите сесии. Важно е да променяте разстоянията постепенно всеки ден, тъй като вашата физическа подготовка се подобрява. Това са най-важните съвети, които Шиа използва през целия си живот.
- Вдигане на тежести
Shia прави сесии за вдигане на тежести всеки ден в седмицата. Според Шиа е най-важно да присъствате на тези сесии късно вечер или рано сутринта, защото вдигането на тежести и сесиите във фитнес засилват анаболните действия в тялото.
Програма за упражнения
На 1-ия ден Шия взема назад тренировъчни сесии.
2-ри ден е посветен на сеансите на гърдите.
И накрая, на 3-ия ден той се фокусира върху тренировката на краката.
Освен това тренира по Плиометрия, раменете и ръцете в други дни. Плиометрията подобрява консумацията на телесна маса и следователно повишава пъргавината на тялото.
Диетичен план на Shia LaBeouf
- Протеини
Въпреки обширната работа и упражнения, Шия преживя рязко увеличаване на теглото, точно както всеки от нас. Той приема своите протеини - храни като яйца, пиле, риба, както и месо. Тези храни подобряват силата на тялото му и осигуряват енергия за упражнения и действия.
- Въглехидрати и мазнини
Храната му също се състои от високо съдържание на въглехидрати. Той приема големи количества ориз, картофи, пшеница и ямс. Въглехидратите осигуряват енергия, която е полезна за метаболизма. Освен това, Шиа приема мазни храни и най-интересното е, че той е заявил, че не контролира количеството мазнини, които приема. Повечето от мазните храни обаче са от естествени източници.
- Добавки
Шиа също приема добавки, за да повиши своята хранителна стойност в организма. Той приема протеинови добавки четири пъти на ден. Той също така приема енергийни усилватели, които осигуряват готова енергия на тялото му. От друга страна, добавките могат да бъдат опасни за организма, ако не се прилагат внимателно. Шиа знае това нещо и за да избегне всякакви проблеми, той провежда сесии, за да изгори тези изкуствени протеини и енергия. По този начин момчето задържа достатъчно и най-важните хранителни вещества в тялото.
Типично хранене
Шиа е разделил храненията си на 6 мини хранения:
Храна 1
- Осем белтъка
- Овесени ядки (голяма купа)
Храна 2
- Протеинов шейк с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на захар. Но Карън Рийд, регистриран спортен диетолог, не го препоръчва.
Храна 3
- Паста и пилешки гърди голям размер
Храна 4
- Само протеинов шейк
Храна 5
- Пържола
- Броколи
- Печен картоф
Храна 6
- Само протеинов шейк
От този график на тренировките видяхме, че не е необходимо да намалявате количеството мазнини, протеини или въглехидрати, които приемате, за да поддържате физическата си форма. Храненето здравословно и приемането на упражнения по професионален план е ключът към здравословното и здраво тяло.
