План за рутинна диета на Херардо Габриел - Здравословен Celeb

Musclemania Men's Physique Champion 2014, Gerardo Gabriel несъмнено има безупречно тяло. Този млад студент наистина има класическа комбинация от страхотна горна част на тялото, хипнотизираща симетрия и телесна маса. Фитнес моделът Херардо Габриел със сигурност е успял да привлече фенове на културизма по целия свят със своята перфектно естетична и натрошена физика Бодибилдингът е изкуство, при което тялото ви е платното и този младеж наистина е изваял физиката си като шедьовър. В рамките на много кратък период от време той спечели много отличия в индустрията на културизма, заслуги за неговия състезателен характер и усърдие да бъде най-добрият.

IFBB Fitness Model, Gerardo Gabriel.

Повечето младежи в наши дни искат да получат тяло, което да е във форма и мускулесто като неговото, но само желанията не изпълняват целта. За да се изгради мускулесто тяло, човек трябва да се придържа към строгия диетичен план и да следва религиозно фитнес режима.

Рутинна тренировка на Джерардо Габриел

Херардо Габриел тренировъчна рутина

Габриел казва, че мотивацията му идва от желанието да бъде по-силен и по-добър от това, което беше вчера. Неговата огромна отдаденост и решителност към целта му го накара да създаде въздействие в рамките на много кратък период от време, което той смята за постижение. Режимът му на тренировка включва строга програма от 6 дни в седмицата, когато той се опитва да влезе в пиковата си позиция и със сигурност хранителна диета. Представям ви тази напрегната, но изключително продуктивна 6-дневна примерна фитнес програма.

Понеделник - Гърди / Трицепс

  • Плоска пейка - 3 серии от 10 повторения
  • Cable Fly’s - 5 серии от 15 повторения
  • Наклонна преса с гири - 3 серии от 12 повторения
  • Dumbbell Fly’s - 5 серии от 12 повторения
  • Tricep Pushdowns - 5 серии от 12 повторения
  • Дробилки за черепи - 5 комплекта от 12 повторения
  • Tricep Dips - 3 серии от 12 повторения

Вторник - Назад / Бицепс

  • Широко сцепление с широчина - 4 серии от 10 повторения
  • Редове - 4 серии от 10 повторения
  • Редове с дъмбели с една ръка - 3 серии от 10 повторения
  • Lat Pulldown Reverse Grip - 3 серии от 10 повторения
  • Мъртва тяга - 4 серии от 10 повторения
  • Къдрици с чук - 3 серии от 10 повторения
  • Къдрици на проповедник с една ръка - 3 серии от 10 повторения

Херардо Габриел шест опаковки абс

Сряда - рамене / абс

  • Дъмбел със странично вдигане - 5 серии от 25 повторения
  • Преса за дъмбели в седнало положение - 4 серии от 12 повторения
  • Стояща щанга - 3 серии от 20 повторения
  • Вдигане на заден делт - 3 серии от 25 повторения
  • Повдигане на предни гири - 2 серии от 25 повторения
  • Висящи повдигания на крака с обрати - 7 серии от 8 повторения
  • Кранч - 5 серии от 20 повторения
  • Претеглени кабелни коремни преси - 3 комплекта от 20 повторения

Четвъртък - Крака / Телета

  • Удължаване на крака - 5 серии от 25 повторения
  • Клякам - 6 серии от 25 повторения
  • Преса за крака - 4 серии от 8 повторения
  • Изпадане на щанга - 2 серии от 25 повторения
  • Къдрици за седнали крака - 3 серии от 25 повторения
  • Телешки повдига седнали - 3 серии от 25 повторения
  • Прасета вдига стоя - 3 серии от 15 повторения
  • Смит машина телета - 2 серии от 25 повторения

Петък - гръб / бицепс и абс

  • Широко сцепление с широчина - 4 серии от 10 повторения
  • Редове - 4 серии от 10 повторения
  • Редове с дъмбели с една ръка - 3 серии от 12 повторения
  • Lat Pulldown Reverse Grip - 3 серии от 10 повторения
  • Мъртва тяга - 4 серии от 10 повторения
  • Къдрици с чук - 3 серии от 10 повторения
  • Къдрици на проповедник с една ръка - 3 серии от 10 повторения
  • Кранч - 3 серии от 15 повторения
  • Висящи повдигания на краката - 3 серии от 20 повторения

Събота - крака / телета

  • Удължаване на крака - 5 серии от 20 повторения
  • Клякания - 4 серии от 15 повторения
  • Преса за крака - 4 серии от 15 повторения
  • Удължаване на един крак - 3 серии от 20 повторения
  • Повдигане на телетата в седнало положение - 4 серии от 10 повторения
  • Постоянни телесни повдигания - 3 серии от 8 повторения

Неделя - Почивка

Неговият диапазон на повторение обикновено е между 10-25. Въпреки че има моменти, когато той натиска това допълнително, докато разбере, че е дал всичко.

Диета на Херардо Габриел

План за диета на Херардо Габриел

Въпреки че Габриел твърди, че има изключително бърз метаболизъм, той спазва относително строга диета. Диетата му се състои от готови ястия и 1 или 2 мамени ястия, за да угоди на вкусовите си рецептори. Той прави изчисленията си прости, що се отнася до диетата му; той консумира около 2 грама протеин на килограм, 2 грама въглехидрати на килограм и мазнини около 80 грама на ден. Обикновено той предпочита да пиле и тилапия за протеините си, или сладък картоф или бял ориз за въглехидрати, и бадеми и авокадо за приема на мазнини.

Подробна версия на ежедневната му диета е описана по-долу -

Храна 1 - 6 яйца, 1 чаша овесени ядки, 2 бутилки вода

Храна 2 - 8 унции. сладък картоф, 2 филета тилапия, 2 бутилки с вода

Храна 3 - Бургер със сирене, 2 бутилки с вода

Храна 4 - Спанак, 8 унции. пилешки гърди, 2 бутилки вода

Храна 5 - Протеинов шейк, протеинов блок

Храна 6 - ¾ чаша бял ориз, 2 филета тилапия

Е, вие също можете да придобиете разкъсана физика като него, ако спазвате религиозно неговите фитнес и диетични принципи. Човек обаче трябва да консумира диета, пропорционална на индекса на телесната му маса и да се придържа към строг план за тренировка. Запазете спокойствие, приемайте го по една сесия и не забравяйте да запазите тази страст жива във вас, докато тренирате.

скорошни публикации