Musclemania Men's Physique Champion 2014, Gerardo Gabriel несъмнено има безупречно тяло. Този млад студент наистина има класическа комбинация от страхотна горна част на тялото, хипнотизираща симетрия и телесна маса. Фитнес моделът Херардо Габриел със сигурност е успял да привлече фенове на културизма по целия свят със своята перфектно естетична и натрошена физика Бодибилдингът е изкуство, при което тялото ви е платното и този младеж наистина е изваял физиката си като шедьовър. В рамките на много кратък период от време той спечели много отличия в индустрията на културизма, заслуги за неговия състезателен характер и усърдие да бъде най-добрият.
Повечето младежи в наши дни искат да получат тяло, което да е във форма и мускулесто като неговото, но само желанията не изпълняват целта. За да се изгради мускулесто тяло, човек трябва да се придържа към строгия диетичен план и да следва религиозно фитнес режима.
Рутинна тренировка на Джерардо Габриел
Габриел казва, че мотивацията му идва от желанието да бъде по-силен и по-добър от това, което беше вчера. Неговата огромна отдаденост и решителност към целта му го накара да създаде въздействие в рамките на много кратък период от време, което той смята за постижение. Режимът му на тренировка включва строга програма от 6 дни в седмицата, когато той се опитва да влезе в пиковата си позиция и със сигурност хранителна диета. Представям ви тази напрегната, но изключително продуктивна 6-дневна примерна фитнес програма.
Понеделник - Гърди / Трицепс
- Плоска пейка - 3 серии от 10 повторения
- Cable Fly’s - 5 серии от 15 повторения
- Наклонна преса с гири - 3 серии от 12 повторения
- Dumbbell Fly’s - 5 серии от 12 повторения
- Tricep Pushdowns - 5 серии от 12 повторения
- Дробилки за черепи - 5 комплекта от 12 повторения
- Tricep Dips - 3 серии от 12 повторения
Вторник - Назад / Бицепс
- Широко сцепление с широчина - 4 серии от 10 повторения
- Редове - 4 серии от 10 повторения
- Редове с дъмбели с една ръка - 3 серии от 10 повторения
- Lat Pulldown Reverse Grip - 3 серии от 10 повторения
- Мъртва тяга - 4 серии от 10 повторения
- Къдрици с чук - 3 серии от 10 повторения
- Къдрици на проповедник с една ръка - 3 серии от 10 повторения
Сряда - рамене / абс
- Дъмбел със странично вдигане - 5 серии от 25 повторения
- Преса за дъмбели в седнало положение - 4 серии от 12 повторения
- Стояща щанга - 3 серии от 20 повторения
- Вдигане на заден делт - 3 серии от 25 повторения
- Повдигане на предни гири - 2 серии от 25 повторения
- Висящи повдигания на крака с обрати - 7 серии от 8 повторения
- Кранч - 5 серии от 20 повторения
- Претеглени кабелни коремни преси - 3 комплекта от 20 повторения
Четвъртък - Крака / Телета
- Удължаване на крака - 5 серии от 25 повторения
- Клякам - 6 серии от 25 повторения
- Преса за крака - 4 серии от 8 повторения
- Изпадане на щанга - 2 серии от 25 повторения
- Къдрици за седнали крака - 3 серии от 25 повторения
- Телешки повдига седнали - 3 серии от 25 повторения
- Прасета вдига стоя - 3 серии от 15 повторения
- Смит машина телета - 2 серии от 25 повторения
Петък - гръб / бицепс и абс
- Широко сцепление с широчина - 4 серии от 10 повторения
- Редове - 4 серии от 10 повторения
- Редове с дъмбели с една ръка - 3 серии от 12 повторения
- Lat Pulldown Reverse Grip - 3 серии от 10 повторения
- Мъртва тяга - 4 серии от 10 повторения
- Къдрици с чук - 3 серии от 10 повторения
- Къдрици на проповедник с една ръка - 3 серии от 10 повторения
- Кранч - 3 серии от 15 повторения
- Висящи повдигания на краката - 3 серии от 20 повторения
Събота - крака / телета
- Удължаване на крака - 5 серии от 20 повторения
- Клякания - 4 серии от 15 повторения
- Преса за крака - 4 серии от 15 повторения
- Удължаване на един крак - 3 серии от 20 повторения
- Повдигане на телетата в седнало положение - 4 серии от 10 повторения
- Постоянни телесни повдигания - 3 серии от 8 повторения
Неделя - Почивка
Неговият диапазон на повторение обикновено е между 10-25. Въпреки че има моменти, когато той натиска това допълнително, докато разбере, че е дал всичко.
Диета на Херардо Габриел
Въпреки че Габриел твърди, че има изключително бърз метаболизъм, той спазва относително строга диета. Диетата му се състои от готови ястия и 1 или 2 мамени ястия, за да угоди на вкусовите си рецептори. Той прави изчисленията си прости, що се отнася до диетата му; той консумира около 2 грама протеин на килограм, 2 грама въглехидрати на килограм и мазнини около 80 грама на ден. Обикновено той предпочита да пиле и тилапия за протеините си, или сладък картоф или бял ориз за въглехидрати, и бадеми и авокадо за приема на мазнини.
Подробна версия на ежедневната му диета е описана по-долу -
Храна 1 - 6 яйца, 1 чаша овесени ядки, 2 бутилки вода
Храна 2 - 8 унции. сладък картоф, 2 филета тилапия, 2 бутилки с вода
Храна 3 - Бургер със сирене, 2 бутилки с вода
Храна 4 - Спанак, 8 унции. пилешки гърди, 2 бутилки вода
Храна 5 - Протеинов шейк, протеинов блок
Храна 6 - ¾ чаша бял ориз, 2 филета тилапия
Е, вие също можете да придобиете разкъсана физика като него, ако спазвате религиозно неговите фитнес и диетични принципи. Човек обаче трябва да консумира диета, пропорционална на индекса на телесната му маса и да се придържа към строг план за тренировка. Запазете спокойствие, приемайте го по една сесия и не забравяйте да запазите тази страст жива във вас, докато тренирате.
