Никол Мърфи Диетичен план и тренировка - Здравословен Celeb

Никол Мърфи в бикини през 2014 г. Мауи на Хаваите

Риалити телевизионната звезда Никол Мърфи не пропуска да изглежда гореща и очарователна дори след като е преминала четиридесет и шест. Заетата майка на пет деца приписва диета с ниско съдържание на въглехидрати и напрегнати тренировки за изящната си фигура. Нека да разгледаме тайните на диетата и тренировките на Никол Мърфи, които я поддържат във върхова форма.

Петдневни тренировки

Зашеметяването със сини очи работи пет дни в седмицата. Без значение какво, тя не пропуска тренировките си. Сред упражненията тя изпълнява три вида ab тренировки, свободни тежести, Tae Bo, интервали на спринт и др., За да внесе разнообразие в тялото й и по този начин да го спаси от скуката. Бившият модел твърди, тъй като няма бързи решения за стройното тяло, трябва да практикувате редовни тренировки и да ядете чиста диета. Нейните груби дупета и слабите крака свидетелстват за любовта й към ударите.

Докато е придружавана от личния си треньор, Натали Yco, тя изгаря изобилни калории с тренировки като кръгови тренировки, кикбокс и т.н. Запазва един ден в седмицата за йога. Пикси косата знаменитост има не само грациозна фигура, но и огромна вътрешна сила, която е резултат от основните упражнения, тя изпълнява редовно.

Никол Мърфи в тренировъчна екипировка

Диета с ниско съдържание на въглехидрати

Фанатикът във фитнеса се придържа към нисковъглехидратната и чиста диета, за да подхрани тялото си. Тя винаги остава внимателна за дела на постните протеини, витамини, минерали, сложни въглехидрати, антиоксиданти и др. Дефицитът на калории, който е критичен за стабилното тегло, се поддържа изцяло от нея. Именно влиянието на нискокалоричната диета тя все още притежава онзи младежки блясък и чар, които повечето жени губят в края на тридесетте си години.

Cheat Days

Освен че яде диета, пълна с хранителни вещества, през повечето време, тя се наслаждава на измамни дни, за да се откаже от желанието си. Винаги държи под ръка един буркан с бисквитки, снабден със сандвич бисквити от Whole Foods, и ги наслаждава, за да победи желанието й за сладки храни. Въпреки това, когато става въпрос за жаждата й за храни с високо съдържание на въглехидрати, като бургер, пица и др., Тя смесва греховните храни със зелени и листни зеленчуци, за да ги направи гъсти в хранителните вещества.

Здравословни съвети за феновете

Придобиването на здраво и тонизирано тяло наистина е мечтата на всеки. Повечето хора изпробват програми за отслабване, за да намалят теглото си, някои от тях също са в състояние да отслабнат, но не след дълго те възстановяват всички загубени килограми. Причината е - в началните месеци отслабването се случва както поради загуба на мускули, така и на мазнини. Когато обаче качите непоискани килограми, това е просто резултат от натрупаните мазнини, а не от мускулите. Ето няколко полезни съвета за феновете, които ще им помогнат да отпаднат и да поддържат теглото си за наистина по-дълго време.

Обучение с тежести

Колкото повече мускули притежава тялото ви, толкова по-добро и извито тяло вероятно ще имате. И можете да умножите броя на мускулите, като прегърнете изключителна тренировка с тежести. Тъй като мускулите са метаболитно активни от мазнините, те насърчават процеса на изгаряне на мазнини в тялото ви. Можете да постигнете желаните резултати за най-кратък период от време, ако се кълнете в негативно обучение.

Техника на негативното обучение

В техниката на основното значение е придадено понижаване или ексцентрична фаза. Техниката, насочена към качеството повече от количеството, подчертава правенето на бавни, но влиятелни повторения с по-големи тежести. Всичко, което трябва да направите, е да държите гира в двете си ръце и да стоите изправени, като дъмбелите се държат до бедрата. Направете навиване на бицепса и вземете тежестите до раменете си. И тогава идва отрицателната фаза - много бавно свалете дъмбелите в изходна позиция. Трябва да отделите двойно време за отрицателна фаза, отколкото за лифта. Простият ход ще поддържа мускулите ви да работят в продължение на много дни.

Можете да започнете с десет секунди и постепенно да увеличите ограничението до тридесет секунди. Тренировка от само двадесет до тридесет минути ще ви създаде усещането за изработено тяло. В сравнение с традиционните методи за силова тренировка, негативно подчертаният стил е с четиридесет до петдесет процента по-ефективен при натоварване на мускулите и по този начин увеличава тяхното количество. Той също така активизира хормоналните дейности и процеса на изгаряне на мазнини в тялото ви.

Пийте студена вода и яжте балансирана диета

Освен че следвате уникалната стратегия за повдигане, можете да се придържате и към пиенето на студена вода, за да ускорите процеса на отслабване в тялото си. Когато се заситите със студена вода, в тялото ви се запалва процесът на термогенеза, който допълнително запалва мазнините по-бързо, отколкото обикновено. В допълнение, приведете диетата си в синхрон с тренировките и включете 50% въглехидрати, 25% мазнини и 25% протеини във вашата диета. Освен това ходенето след хранене създава топлина и помага на тялото ви да намалява мазнините по-бързо. Има безброй хора, които са свалили няколко килограма, използвайки тези методи без стрес. Вие също можете да придобиете подрязана талия, плосък корем и опънати дупета с упражнението, подкрепено с диета.

скорошни публикации