Стейси Ан Фъргюсън или по-известна като Фърги е американска певица и автор на песни, която постига световен успех като женска вокалистка на хип-хоп групата Black Eyed Peas. Снимала се е и в различни филмови и телевизионни предавания, започвайки от 1986 г. Така че, мислиш ли, че е постигнала такъв успех само благодарение на таланта си? Предполагам, че зад нейния успех трябва да има и малка роля на изящното му тяло. Нека проверим тайните й за тренировки.
Рутинна тренировка на Фърги
Фъргюсън няма личен треньор, тъй като не харесва някой да я инструктира какво да прави по-нататък. Тя прави каквото си хареса и когато пожелае. Фъргюсън казва, че е по-лесно да поддържа формата си, когато е на турне. Това е така, защото тя е принудена да тренира независимо дали иска или не под формата на сет всяка вечер. По нейни собствени думи
„Радвам се, че нашата музика мотивира хората да спортуват. Ако трябваше да избера само една песен, към която да се кандидатирам, това щеше да бъде „Violet“ от Hole. Кара ме да искам да бягам. ”
За филма си „Девет“ от 2009 г. тя направи тежка тренировка, за да подготви тонизирани крака, тъй като трябваше да играе ролята на сладострастен танцьор. Въпреки че по това време тя трябваше да вземе помощ от треньора Майк Райън . Тя направи тази тренировка за краката си -
- Клякане - клякането се фокусира върху карета, подколенни сухожилия и глутеуси. Следователно, това помогна на Фърги да развие кръста.
- Walking Lunge - Luges са чудесни за дупето и краката. Изпаданията работят върху мускулите на прасците, които се намират в краката. Майк Райън предлага да правите нападателни ходове от 20 до 30 ярда за 3 пъти седмично.
- Стъпки - стъпките са все едно, че вървите по огромния набор от стълби. Със сигурност тези упражнения ще се фокусират върху краката, а също и върху коленете. Направете 2 серии от по 10 стъпки на всеки крак.
- Танци - Тъй като Фърги винаги е с групата Black Eyes Peas, която се изявява на сцената с нейното пеене и танци, това добавя и добрите й крака.
- Бягане - бягането е добро кардиоваскуларно упражнение за краката и цялото тяло. Това е често срещано и добро упражнение за загряване.
Всички тези упражнения, след като веднъж са направени и сте постигнали основно ниво, можете да преминете към следващото ниво, в което бихте правили всички тези упражнения с малки вариации като обикновени клекове могат да бъдат заменени с люлеещ се клек клек или широк клек с бицепс. По подобен начин стъпковите прозорци могат да бъдат направени с някои малки вариации.
Според ежегодния списък „Известни най-горещи погледи“, съставен от пластичните хирурзи до звездите Ричард У. Флеминг и Тоби Г. Майер, по-голямата част от жените, подложени на пластична хирургия, искат тялото на бляскавия певец на Black Eyed Peas.
Вижда се във фитнес залите, които правят много кардио упражнения. Нейните тренировъчни упражнения включват основни упражнения за корем за манекени, джогинг с нейния мъж Джош Дюамел, туризъм, катерене по стълби и тренировки за съпротива със своите съотборници. Тя казва
„Тренировките наистина са най-важното нещо в живота ми, което правя за своето самочувствие и самочувствие. Това е като инвестиция в здраве и щастие. Когато тренирам, наистина се гордея със себе си, защото знам, че правя всичко, което е по силите ми, за да бъда здрав. “
Диетичен план на Фърги
Фърги яде само чиста храна и нищо преработено. Тя яде следните ястия на всеки 3 часа, за да поддържа метаболизма си, приготвена от диетолога на Fergie Carrie Wiatt. Ето диаграма на Стейси Ан Фъргюсън.
Закуска
- 6 яйчен омлет, подправен със салса / лют сос
- 2 филийки пълнозърнест тост с 2 супени лъжици масло
Среднодневна закуска
- Леко био сирене
- Оризови бисквити с ленено семе
- Каши барове
Обяд
- Четвърт от авокадо
- 4 унции настъргано пиле, богато на протеини
- Грейпфрут
Вечерни закуски
- Зеленчукова супа
- Моркови, потопени в 2 таба
- Чаша пуканки / бадеми
Вечеря
- Обикновено био кисело мляко с 2 супени лъжици мюсли / извара
- Плодове, пълни с фибри
Вечеря
- Сьомга, която е богата на омега-3 мастни киселини
- Половин чаша кускус
- 2 чаши зеленчуци с мед Дижон за вкус
