Открит от д-р . Irwin Maxwell Stillman , лекар, имащ повече от 45 години опит в лечението на затлъстели хора, Stillman Diet Plan е невероятен хранителен план за отслабване. Планът се основава на ястия с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини.
Диетичната програма твърди, че консумацията на диета, състояща се от 30 процента протеини на ден, ще засили метаболизма ви в смилането на протеини, което ще засили неговото функциониране. Самият Стилман е свалил 50 килограма, като е включил 90% протеин в режима си на хранене. Въпреки че планът е малко рестриктивен, но тялото ви ще стопи теглото си по удивително бърз начин. Ще стопите седем до петнадесет лири през първата седмица и пет лири през втората седмица.
Какво представлява диетичният план на Stillman?
Експертно избраните хранителни продукти от плана ще действат като магия върху тялото ви. Диетичният график набляга на консумацията на шест малки хранения на ден, а не на три големи хранения. Диетичната програма ще задейства процеса на кетоза в тялото ви.
Вашето тяло влиза в кетоза, когато се лишава от въглехидрати, които са основните енергийни източници за тялото ви. В недостига на въглехидрати тялото ви започва да разбива запасите от мазнини, съхранявани в тялото ви, за да натрупа енергия, което стимулира процеса на бърза загуба на тегло.
Тъй като протеините са основните съставки в плана, не се набляга много на зелените и влакнести зеленчуци и плодове. Ако чувствате недостиг на хранителни вещества, можете да приемате витаминни добавки, за да се справите с техния дефицит.
Фази на диетичния план на Stillman
Диетичният план на Stillman има три фази. През първата фаза трябва да консумирате храни по много рестриктивен начин, тъй като диетичният план е забранил няколко храни. Във втората и третата фаза прогонените храни ще се въвеждат бавно и постепенно във вашата диета.
Диетичната програма се стреми да ви поддържа вечно в перфектна и стройна форма. Ако качите три килограма или повече през втората или третата фаза, препоръчваме ви да се върнете към първата фаза и да започнете процеса на отслабване.
Тренировки в диетичен план на Stillman
Диетичната програма на Stillman разчита значително на стойността на тренировките. За да останете във форма и стройни, можете да практикувате съпротива или силови тренировки. Тъй като вдигането на тежести е основният инструмент за трениране на съпротива, без да удряте фитнес зали, можете лесно да вземете гири в дома си и да практикувате вдигане на тежести. Освен тонизиране на тялото, това ще изгради и вашата сила и издръжливост. Докато лицевите опори тонизират стомаха ви, колоезденето и бягането ще ви направят тренировка за цялото тяло.
Препоръчителни хранителни продукти от диетичния план на Stillman
Диетичният план на Stillman препоръчва да включите някои важни хранителни продукти във вашата диета. Нека ги разгледаме.
Можете да консумирате храни, богати на протеини, колкото искате. Можете да имате постно месо, твърди или меко сварени яйца, нискомаслено сирене като извара, сирене, сирене фермери, нискокалоричен желатин, постна риба като пикша, камбала, треска и морски дарове като стриди, скариди, омари , раци и т.н. във вашата диета. Всички тези храни, съдържащи протеини, са в състояние да ви поддържат по-дълго време доволни.
Освен това планът препоръчва да пиете достатъчно вода на ден, за да хидратирате тялото си. Тъй като диетата с ниско съдържание на въглехидрати ви кара да станете жертва на дехидратация, трябва да пиете осем до десет чаши вода на ден, за да задоволите нуждите на водата на тялото си. От време на време можете да пиете чай, кафе и диетични газирани напитки.
Забранени храни от диетичен план на Stillman
Диетичният план на Stillman, който е силно рестриктивен, премахва безброй храни от списъка с менюта. Нека да разберем някои от забранените храни от диетичния план.
Добавяне на вкус на храни
Богатите на въглехидрати и мазнини хранителни продукти като кетчуп, майонеза, дресинг за салати и други съставки за добавяне на вкус са изгонени в диетичния план. Ако обаче искате да подобрите вкуса на вашите ястия, ви е позволено да използвате различни видове билки и подправки.
Вредни храни
Мазни храни като домашни птици с плътна кожа, маргарин, пълномаслени млечни продукти, мазнини, пържени храни, зъбен камък, сос, сос и др. Попадат под забранени храни.
Захар
Без значение дали е натурална или рафинирана, всички видове захари са ограничени в плана. Освен кафява захар, бяла захар, меласа, естествена захар, царевичен сироп, тръстиков сироп и др., В плана са ограничени и други рафинирани захари като плодови сокове, плодове, захарни захари, сладки десерти, подслаждащи сиропи напитки и др.
Нишестени храни
Нишестените храни като макаронени изделия, бял хляб, ечемик, пълнозърнести храни, сушени картофи, бобови растения и др. Попадат под забранени храни. Ще се въздържате от тях.
Плодове и зеленчуци
За разлика от други диетични планове, които настояват за консумация на плодове и зеленчуци, диетичният план на Stillman също елиминира плодовете и зеленчуците от списъка с храни. Не трябва да консумирате дори целина или маруля.
Алкохол
Алкохолът, съдържащ въглехидрати, който е основната забранена храна в плана, влиза в категорията на зловещите напитки. Планът не дава свобода на хората, които се хранят, да пият алкохоли дори от време на време.
Недостатъци на диетичния план на Stillman
Планът ще стопи много килограми от тялото ви за много кратко време. Трябва обаче да се консултирате с Вашия лекар, преди да спазвате плана. И в случай, че вече страдате от някои здравословни проблеми, много е критично за вас да не се придържате към диетичния план без стриктно наблюдение на здравето или експерта по фитнес.
Диетичната програма има многобройни недостатъци, нека разгледаме някои от основните.
- Диетата с високо съдържание на протеини, препоръчана в диетичния план, може да роди няколко проблема като запек, падане на косата, висок холестерол, камъни в бъбреците и дори рак.
- Изключването на плодове и зеленчуци от диетичния план не е признак на здравословен хранителен план. Плодовете и зеленчуците доставят на тялото ви няколко жизненоважни хранителни вещества и никоя хранителна добавка не може да попълни техния дефицит.
- Планът може да ви осигури краткосрочна загуба на тегло, но е вероятно да възстановите всички загубени килограми, тъй като ще се върнете към старите си хранителни навици.
