Рутинна тренировка на Ашли Бенсън - Здравословен Celeb

Актрисата, модел и танцьорка Ашли Бенсън е в добра форма в сериала „ Хубави малки лъжци“. Тя се фокусира сериозно върху фитнес режима си. Може да искате да знаете тайните на нейната рутинна тренировка. Тя изпълнява ролята на Хана Марин в популярния американски тийнейджърски драматичен телевизионен сериал „Pretty Little Liars“.

Рутинна тренировка на Ашли Бенсън

Бенсън е момиче от фитнеса. Освен че ходи на фитнес, тя обича да прави пилатес, кикбокс и бар метод. Нейната гъвкавост и издръжливост е резултат от нейната интензивна редовна тренировка. Включете пилатес в ежедневния си график за упражнения. Това ще помогне за придобиване на мускулна сила, подобрява ядрото и цялостното представяне на тялото ви ще се подобри.

Пилатес

Чудесен е и за отслабване. Можете да очаквате да изгорите 175 калории след 50-минутна тренировка за пилатес за начинаещи. Тази стойност на калориите може да бъде увеличена до 375, ако преминете към разширена тренировка. Ако наистина искате да отслабнете с малко телесно тегло, бъдете готови да правите 45 до 60 минутна тренировка за пилатес поне 4 дни в седмицата и да видите резултатите.

Гъвкавостта на гърба, бедрата и подколенните сухожилия може да забележи известно подобрение от този вид упражнения. Но имайте предвид, че пилатесът няма да увеличи или удължи мускулите ви. Това само ще направи мускулите на гърба ви здрави, ще подобри стойката ви, ще опре тялото ви; създавайки впечатление за по-високо тяло.

Това може да бъде ефективен инструмент за стягане на косите мускули (намира се отстрани на талията) - до 310 процента. Така че, ако искате да постигнете по-стройно и тонизирано тяло, вие сте на прав път. Ексцентричното свиване е важно за постигане на силни мускули.

Рутинна тренировка на Ашли Бенсън

Кикбокс

Очаквайте да загубите някъде около 500 до 800 калории на час, като правите кикбокс. Той е насочен към ръцете, раменете, бедрата, бедрата, корема само в една тренировка. Той се оказа страхотен инструмент за освобождаване от стрес.

Тренировка по кикбокс

  • Jab -  Това е прав удар. Ръката ви е изправена и успоредна на пода и напълно изпъната. Това означава, че ако левият ви крак е напред, тогава лявата ви ръка трябва да бъде удължена.

  • Кръст - Това е обратното на убождането. Ако дясната ви ръка е удължена, тогава левият крак ще бъде в задния край.
  • Кука - Ето, вие правите удари с кръгови движения с водещата си ръка. В случай на кука, вие насочвате бузите и ушите на противника.
  • Uppercut - Uppercut е насочването нагоре от юмрука, сочещо към тавана, сякаш целите брадичката на врага.
  • Front Kick - Това е точно като блъскане, но единствената разлика е, че сега го правите с крак. Всеки пета на крака може да се използва за това упражнение, сякаш насочвате гърдите, коляното на противоположния човек.
  • Roundhouse Kick - Точно като кука, тук използвате крака си с кръгови движения или можете да кажете кръгов ритник.
  • Side Kick - Най-силният удар (в сравнение с горните движения), докато използвате глутеусите (тазобедрените мускули).

Опитайте тази тренировка за 10 минути. Например комбинирайте удар, кръст, кука и го правете в продължение на 2 минути с една ръка, последвана от дясна ръка за още 2 минути. Комбинирайте други движения в тази тренировка и увеличете скоростта на изпълнение, когато се запознаете с тези движения. Направете го по-предизвикателно, като увеличите височината на ритниците и ударите.

Нивото на стреса ви определено ще спадне, ако го правите добре и редовно.

Ашли е толкова пълна с енергия, че не й е трудно да направи тези упражнения част от ежедневната си тренировка. Тя може да го изпълни добре и резултатът е пред нас.

Баров метод

Както беше посочено, тя прави баров метод, за да направи тренировката си интересна и без скука. Какво всъщност е баровият метод? Това е танцов клас, който съчетава балетни движения с основна подготовка, йога, пилатес и тренировки с тежести, които продължават един час. При този метод са запазени 10 минути за упражнения за горната част на тялото, 15 минути за бедра, още 15 минути за вашето ядро ​​и накрая 15 минути за крака.

Казва се, че можете да оформите по-добре мускулите си, да постигнете по-дълги и по-фини мускули чрез тази тренировка в бара. Можете да се присъедините към класовете в близкия район или друга опция е да закупите DVD-та за видеоклипове за тренировки в бара. 400 калории могат да бъдат загубени от едночасови сесии от 125-килограмова жена, която е в средна форма.

скорошни публикации