Ники Минаж е американска (родена в Тринидад и Тобаго) рапър и певица, научила пеене от гимназията LaGuardia . Сега тя е световно известна, не само с песните си, но и с крушовидната си фигура. Можете да видите статистиката на Nicki Minaj тук.
Крушовидната фигура на Ники Минаж е донякъде генетична, но по-голямата част от заслугата трябва да се отдаде на нейната упорита работа, т.е. Най-известна е с широкия си дупе и големите бедра и с тънка талия. По-голямата част от тежестта на Ники се намира в дупето й. Това иска повечето от жените. И така, нека видим как тя поддържа своя секси, извит външен вид освен нейното прочуто пеене.
Рутинна тренировка на Ники Минаж
Освен пеене, Ники танцува и това, което е приятна тренировка и й помага да поддържа мускулите на бедрата и дупето силни. Танцът винаги е бил добра кардио тренировка, ако се прави редовно. Ники прави 30-минутна тренировка на Elliptical Trainer.
Въпреки че точната рутинна тренировка на Ники не е известна, така че, тук е очакван набор от упражнения, които ще се съсредоточат върху всяка ваша част от тялото и по този начин ще приближат външния вид на тялото ви до този на Ники. Започнете с HIIT сесия от понеделник до петък, като редувате всеки ден. За ваше улеснение е предоставена схема за упражнения.
Понеделник / Сряда / Петък
В тези дни направете тренировка с 3 вериги.
- Напади - 25 повторения на всеки крак
- Клекове на столове - 25 повторения
- Вдигане на прасеца - 25 повторения. Направете го на двата крака, ако сте начинаещ. Вижте това видео, за да знаете точния метод за самостоятелно изпълнение на това упражнение.
- Спускане на стола - 25 повторения
- Тласък на бърпи / клек - 25 повторения
- Дъски - Задръжте за 1 минута
- Алпинисти - Правете го поне за 1 минута
Изпълнявайте всички горепосочени упражнения като схема, която ще отнеме около 1 час или по-малко. Направете 3-те вериги и имайте най-много 3 минути почивка между веригите. Тези упражнения са за лица с умерена сила. Начинаещите може да се наложи да намалят повторенията на упражненията и да увеличат останалото между веригите.
Вторник / четвъртък
Тези два дни са посветени на сърдечно-съдови упражнения, наречени бягане. Ники Минаж каза, че прави 30-минутна тренировка на Elliptical Trainer.
Кардиото е чудесен начин да загубите мазнини, да изградите мускули и да постигнете добра стойка на тялото. Ето го -
- Първо, направете бавно бягане за около 5-10 минути. Това е за загряване на тялото.
- След това бягайте с максимално усилие за 1 минута.
- След това забавете и продължете да бягате още 5 минути.
- Повторете горните 2 стъпки 4-5 пъти.
- Накрая охладете тялото си, като си почивате 5 минути.
Бягането е най-доброто кардио упражнение за привеждане на тялото във форма. Тъй като просто се нуждаете от чифт обувки с добро качество и можете да ги направите по всяко време и навсякъде. Други упражнения включват ски бягане, колоездене и т.н.
Събота неделя
Почивка
Диетичен план на Ники Минаж
Ники никога не е разкривала много информация за диетичния си план. Но в интервю, дадено на списание Allure през април 2012 г., тя каза, че приема диета с ниско съдържание на захар и ниско нишесте, ако иска да отдели малко мазнини. Сигурно яде плодове и зеленчуци. Можете да следвате примерен диетичен план като този, за да имате тялото на Ники.
Закуска
- Нарязани моркови
- Capsicum
- Целина
- Плодове
- 1 халба Зелен чай
Обяд
- Сини сливи
- Сандвич, направен с 2 филийки зърнен хляб, 3 филийки авокадо, спанак, царевица, домат.
- Сокове
Вечерни закуски
- Бадеми
- Обезмаслено мляко
Вечеря
- Зеленчуци (ниско нишесте)
- Лимонов сок
- Зелена салата
