Маркус Рул Височина, тегло, възраст, съпруг, семейство, факти, биография

Маркус Рул Бърза информация
Височина 5 фута 10 инча
Тегло 128 кг
Дата на раждане 22 февруари 1972 г.
Зодия Риби
Съпруг Alicja Krafczyk

Маркус Рул е пенсиониран немски бодибилдър и предприемач от IFBB Pro, известен най-вече с печеленето на 5-то място на Мистър Олимпия през 2004 г., което беше най-високото му място в топ състезанието по културизъм. Започва да се занимава с културизъм около 1990 г. и след като спечели Купата на Бахгау, по-късно спечели своята професионална карта. Това му позволи да се състезава на Мистър Олимпия през 1999 г., но в крайна сметка той бе дисквалифициран с други състезатели. Тази година беше известна като една от най-лошите за бодибилдинг, защото беше първият и единствен тестван за наркотици г-н Олимпия. Много хора като Markus бяха дисквалифицирани заради използването на диуретици, които насилствено извеждаха течността от тялото, позволявайки на състезателите да изглеждат още по-сухи и по-разкъсани. Същата година той също спечели 4-то място в Night of Champions и 7-мо в Joe Weider's Pro World и Grand Prix England.

След като спечели Toronto Pro през 2000 г., той бе класиран на 2-ро и 5-то място в Night of Champions и Grand Prix England, съответно. Маркус също беше класиран на 7 място в Мистър Олимпия през 2001 г. и на 14 място в Мистър Олимпия през 2001 г. Маркус спечели "Нощта на шампионите" през 2002 г. и също беше поставен на 8 място в състезанието "Мистър Олимпия" същата година. След като беше поставен на 5-то място на Мистър Олимпия през 2004 г., той така и не достигна толкова високо място, тъй като през 2005 г. в крайна сметка беше 15-и, през 2006 г. беше 8-ми, а през 2009 г. отново беше 15-и. След 2010 IFBB Europa Super Show, където спечели 7-мо място, Маркус реши да се оттегли и да се съсредоточи върху предприемачеството. Той притежава фитнес зала на име Rule the Gym , а също така създаде собствена компания за добавки през 2018 г., на име Rühls Bestes. Маркус също започна да споделя своите знания, да обучава други и да провежда редовни семинари по културизъм в Германия.

Родено име

Маркус Рюл

Псевдоним

Маркус Рюл, Германският кошмар, Германският изрод

Маркус Рул в публикация в Instagram, както се вижда през април 2017 г.

Слънчев знак

Риби

Родено място

Дармщат, Хесен, Германия

Националност

Немски

Професия

Пенсиониран IFBB Pro културист, предприемач

Семейство

  • Баща - Ернст Рюл
  • Майка - Ерика Рюл

Мениджър

Маркус Рул самостоятелно управлява кариерата си.

Изграждане

Културист

Височина

5 фута 10 инча или 178 см

Тегло

  • 128 kg или 282 lbs (Състезание)
  • 148 кг или 326 паунда (извън сезона)

Приятел / съпруга

Маркус Рул е датирал -

  1. Симоне - Той е бил женен за жена на име Симоне в миналото.
  2. Alicja Krafczyk (2015 г.-до момента) - След като двамата се сгодиха през 2015 г., на 31 август 2017 г., Markus обяви, че се е оженил за полския фитнес модел Alicja Krafczyk. Те също имат дъщеря заедно, която е родена през 2016 година.
Markus Ruhl и Alicja Krafczyk, както се вижда през юни 2018 г.

Раса / етническа принадлежност

Бял

Той е от немски произход.

Цвят на косата

Светлокафяво

Цвят на очите

Син

Сексуална ориентация

Направо

Отличителни черти

  • Културист физика
  • Висока височина

Измервания

  • Размер на ръката: 24 инча или 61 см (извън сезона)
  • Размер на крака: 31 до 33 инча или 79 см до 84 см (състезание)
  • Размер на талията:  38 инча или 96,5 см
  • Размер на гърдите: 60 инча или 152,5 см

Утвърждаване на марката

Markus Ruhl одобри марки като -

  • Крайно хранене
  • Рюлс Бестес

Религия

Мормонско християнство

Маркус Рул (вляво) с фен, както се вижда през март 2009 г.

Най-известен с

  • Като един от най-признатите и хвалени немски културисти
  • Притежавайки свръхразвити гърди и рамене и е един от най-големите културисти, грациозни сцената по време на активната си кариера
  • Спечелвайки 5-то място през 2004 г. г-н Олимпия, най-високото му място в топ състезанието
  • Неговата фен база в социалните медии с над 300 000 последователи в Instagram, над 300 000 абонати в YouTube и над 200 000 последователи във Facebook

Личен треньор

Маркус беше футболист, но след като се контузи на 18-годишна възраст, лекарят му препоръча да започне да тренира. В този момент той тежал около 54,5 кг и след като започнал да се натоварва, достигнал тегло от близо 100 кг. В този момент той се влюби в спорта и планира да се състезава. Маркус започва да работи 6 дни в седмицата и започва да се състезава на професионално ниво около 1995 г.

През този период той продължи да работи като продавач на автомобили, за да подкрепя своите добавки, членство във фитнес залата и други удобства, необходими за културизъм, тъй като нямаше спонсори или финансова подкрепа. Маркус винаги слушаше какво му казва тялото му, тъй като се контузи през 1994 г., което отложи дебюта му по бодибилдинг до 1995 г. По време на годините си в професионалния културизъм, той прие няколко правила, за да го държи на път, като -

  • Без говорене във фитнеса
  • Винаги правете пълния обхват на движение . Ако това е невъзможно, намалете теглото.
  • Контролирайте теглото, не го оставяйте да контролира вас . Ако разклащате и компрометирате формата, само за да се похвалите със своите записи, ще се нараните или ще получите само частичен резултат.
  • Дръжте тялото си да гадае . Не изпадайте в една и съща рутина всяка седмица. Превключете броя повторения, добавете суперсетове, намалете или увеличете броя на сетовете, пропуснете определени упражнения, ако не се чувствате готови в този конкретен ден.
  • Никога не си мислете, че знаете всичко . Продължавайте да учите и изследвате.
  • Нетърпението не е добродетел . Не бързайте с нещата, всички неща отнемат време, стремете се към постоянен напредък.

Типично разделяне на тялото

  • Понеделник - Ракла
  • Вторник - Обратно
  • Сряда - трицепс
  • Петък - Крака
  • Събота - рамене
  • Неделя - Почивка

Тренировка за рамо

Маркус имаше отделен ден само за раменете, който обикновено се комбинира с гръден кош / трицепс. Това, в допълнение към превъзходната генетика, която не може да бъде повлияна, вероятно беше причината раменете му да се считат за едни от най-добрите и най-големите в състезанието.

  • Прес за рамене с дъмбел - загряване, включващо 30 повторения, 6 серии бавно намаляващи повторения и увеличаващи теглото, между 16 повторения, в началото, 4 повторения в последния сет
  • Изправени редове - 3 серии от 10 до 8 повторения
  • Постоянно странично вдигане - 5 серии от 15 до 12 повторения
  • Наклонено странично вдигане - 4 серии от 12 до 8 повторения
  • Редуващи се повдигане на раменете отпред с дъмбели - 4 серии от 12 до 8 повторения
  • Драма с рамене - 5 серии от 12 до 6 повторения

Тренировка за бицепс

  • Къдрици с щанга - 6 серии от 4 до 30 повторения
  • Къдрици на проповедник -  4 серии от 4 до 20 повторения
  • Кабелни къдрици - 4 комплекта от 4 до 20 повторения
  • Къдрящи се къдрици - 4 комплекта от 6 до 30 повторения
  • Къдрици с дъмбели - 6 серии от 6 до 20 повторения

Маркус се стреми към максимално изгаряне на мускулите си, оттук и по-големият брой повторения и серии. Той обаче никога не прави компромис с формата си, само за да вкара повторението, което означава - без люлеене и без помощна ръка от приятели, за да вдигнете тежестта вместо вас. Освен това той обикновено разменя между упражнения със свободно тегло (гира / щанга) и упражнения на машината или с помощта на кабели. Той осигурява максимално напрежение и разгражда мускулните влакна, така че те да могат да се възстановят и да станат по-големи и без несъответствия в различните части на мускула.

Друго нещо, което Маркус прави, което е уникално, е да комбинира тренировките си за мускули (трапец) с раменете си, докато повечето културисти ги комбинират с тренировката си за гръб. Някои от любимите му упражнения за капани включват мъртва тяга, изправени редове, повдигане на раменете с гира / щанга и дори клякам, тъй като капаните задържат тежестта по пътя надолу и ви помагат по пътя нагоре.

Що се отнася до диетата му, през пика на кариерата си той яде около 7 000 калории извън сезона, за да нахрани физическото си състояние на културиста, тъй като тежи около 148 кг. Не всеки изневерява на ястия като хамбургери, шоколад и бърза храна, за да постигне целта.

Почти изключително яде „чиста“ храна като ориз, говеждо, пилешко, сладки картофи, овесени ядки, царевично брашно, риба и други източници на качествени хранителни вещества. Неговите макроси включват около 400 грама протеин и около 800 грама сложни въглехидрати на ден в пика на кариерата му по културизъм. Освен това Маркус създаде своя уебсайт и канал в YouTube, където и двамата публикува своите съвети и показва правилната форма за всяко упражнение в арсенала си на видео.

Маркус Рул в публикация в Instagram през юли 2018 г.

Факти за Маркус Рул

  1. По време на пиковите си години той се бие с Рони Колман и Джей Кътлър за титлата Мистър Олимпия.
  2. Към края на кариерата му частта на тялото, гърдите, започна да се разделя по средата. Това не беше често срещано състояние и лекар предположи, че загубата на нерви след нараняване или хардкор тренировка в продължение на години в тази част на гръдния кош причинява мускулните влакна да намаляват с него.
  3. В началото на 2010-те, след нарастването на популярността на YouTube, Маркус е може би най-известен с видеокомпилациите, на които той пука и пърга във фитнеса. Той призна, че се чувства отпуснат и не иска да задържа нещата, докато тренира, тъй като е „изцяло бизнес“ по време на тренировка и няма нищо против, ако другите правят същото.
  4. Посетете официалния му уебсайт @ markus-ruhl.com.
  5. Следвайте го в Instagram, Facebook, Twitter и YouTube.

Представено изображение от Markus Ruhl / Instagram

скорошни публикации

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found