Препятствията в American Ninja Warrior изглеждат непобедими, тъй като няколко обучени спортисти падат по време на различни етапи от риалити шоуто. Те изглеждат непобедими, докато не дойде някой с лазерно фокусиран фокус и не ги закове. Популярността на шоуто извира от елемента на непредсказуемост. Необходима е цялата пясъчност и решителност, която участниците могат да съберат, за да доминират в курса, освен че са в отлично физическо състояние.
Шоуто, което празнува Elite Fitness
Както казва един от изпълнителните продуценти на шоуто, независимо колко добър или опитен спортист сте, ако главата ви не е на правилното място, във всеки един ден можете да паднете. Сега това е смирение!
Франчайз на световноизвестната японска писта за препятствия, Саске, шоуто изисква участниците да преодолеят поредица от препятствия, без да преминават през различни етапи в нарастващ ред на трудност, докато стигнат до върха на планината Мидорияма; 75-футово изкачване на въже, което трябваше да бъде направено в рамките на 30 секунди! Изминаха повече от 8 години от първото стартиране на шоуто и само двама спортисти в сезон 7 успяха да завършат целия курс. Всеки сезон има нови обрати. Ветераните често излизат рано и новобранците понякога отиват неочаквано далеч.
Предимно доминирано от мъже риалити, не виждате много жени участници в него. Тези, които участват, обикновено се елиминират с първите 2-3 препятствия. Жените не са особено известни, че се фокусират върху горната част на тялото или силата на сцепление, а мъжете, които са стигнали далеч в това риалити шоу, имат сложна атлетична подготовка, допълнително подкрепена от целогодишни тренировки с намерение да се състезават във всеки сезон на американския войн нинджа .
Жената, която счупи стъкления таван за други жени
Джеси Граф дойде и зашемети всички с представянето си през 2016 г., като определи времето за всеки ход до съвършенство. Въпреки че е участвала в предходни сезони и не е могла да преодолее всички препятствия, които включват 14-футовата изкривена стена, тя е била сила, с която трябва да се съобрази в сезон 8 (2016).
Нейната хватка отстъпи на второто последно препятствие в квалификационния финал в Лос Анджелис, но тя все пак стигна достатъчно, за да опита етап 1 от националните финали, ставайки първата жена, която някога го е завършила. Засега Джеси е и единствената жена в света, която е успяла да победи етап 1, проектиран от франчайза Саске .
Вижте нейното впечатляващо бягане отдолу в костюм, вдъхновен от Зеления фенер .
Коя е Джеси Граф?
Не, тя не е свързана със Стефи Граф, но атлетичното й умение не е по-малко необикновено. Тя с нетърпение се зае с циркова гимнастика на 6-годишна възраст. На 12 години тя беше художник-трапец. Първоначалният й план е да стигне до олимпиадата. Въпреки че беше рекордьор в университета си, представянето й не беше достатъчно добро, за да се класира за Олимпиадата. Оттам нататък тя насочи фокуса си към намирането на почивка в Холивуд. Що се отнася до актьорските концерти, тя се изправи пред задънени улици, но агент забеляза постиженията й по лека атлетика, за да я пренасочи към намирането на каскадьорска работа.
Знанията, които Джеси е придобила от колежа по аерокосмическо инженерство и последващото обучение по таекуондо, кунг-фу и други бойни изкуства, са насочени към това да бъдеш по-добра каскадьорка. На 12-годишна възраст Джеси искаше да стане супергерой. На 32 години тя изживява детската си мечта!
Филмови кредити
Джеси беше част от високопрофилни филмови проекти като The Dark Knight (2008), Transformers: Revenge of the Fallen (2009), GI Joe: The Rise of the Cobra (2009), Knight and Day (2010), Bridesmaids (2011) ), X-Men First Class (2011), Ted 2 (2015), освен че предлага задкулисна помощ в популярни телевизионни предавания. Най-новата й работа по телевизионни проекти в най-гледаното време включва Supergirl и Agents of SHIELD .
Отношението е необходимо, за да стане физически свръхчовек
Това, което изглежда свръхчовешко, е просто овладяване на набор от различни умения и основно разбиране на биомеханиката за разработване на план за действие, който ще завърши със звездно представяне. Следните черти помогнаха на Джеси да направи всичко, което е способна да направи днес.
Адаптивност - Джеси твърди, че най-голямата й сила е да има интерес да изпробва постоянно различни дейности. Промените в последната минута и несигурността в бойната хореография на нейната каскадьорска работа й дадоха инстинктите да прави време на движенията си, за да преодолее различни препятствия.
Устойчивост - Въпреки дълбокото си разбиране за пътя с препятствия, Джеси се оказва, че й липсват достатъчно сила на сцепление, набирания и експлозивна сила на краката, за да стигне далеч в състезанието. Тя обяснява, че всеки човек може да има свои собствени слабости и е важно да се засилят тези елементи във фитнеса, освен практикуването на общите умения при подготовка на интензивна физическа надпревара.
Баланс - тренировките за почивка и сила са изключително важни, за да се предпази тялото от наранявания. Те са и най-скучните аспекти на всяко обучение. След ACL, MCL и менискус се разкъсват в коляното; обучението за превенция на наранявания е основен приоритет на Джеси. Колкото повече мускул работи за натрупване, толкова по-силна става бронята на тялото, за да защити ставите ви, при условие че мускулите не се използват прекалено постоянно до отказ.
Най-добрият съвет на Джеси за запазване на дългосрочна мотивация
Изпробвайте ново занимание (упражнение или спорт) след всеки няколко седмици на специална рутина за сила и кондиция. Тя силно препоръчва въздушна йога за подобряване на пространственото осъзнаване.
Главният предупредителен съветник на Джеси
Не се вълнувайте прекалено много, за да опитате твърде много. Това е един съвет, който тя самата се бори да следва. Укрепването е болезнено бавен процес и нетърпението понякога може да ви накара да забравите границите на тялото си. Отне 2 години, докато Джеси прогресираше от само 3 издърпвания до 30 подред!
Подход за тренировка и обучение
Виждайки успеха на алпинистите в заковаването на трудната пътека с препятствия, Джеси поиска колега нинджа, съдействието на д-р Ноа Кауфман, за да изгради силата на горната част на тялото. Изненадана от осъзнаването, че тялото й не е в състояние да се движи нагоре дори по най-елементарните скални катерачни конструкции, тя започва да отделя специално внимание на интензивна рутинна процедура.
По-голям фокус върху гърба, бицепса, предмишницата и силата на сцепление
Вместо да тренира гръб и бицепс веднъж седмично, тя започна да ги тренира след всеки 3 дни до провал. Разчитайки по-малко на машини във фитнеса, набиранията се превърнаха в основния й тренировъчен ход. Обикновено тя изпълнява три набора с набирания с ширина на раменете (надхват), последвани от издърпвания с широк хват, завършени с брадички и отнема 2 минути почивка между всеки три сет. Джеси се стреми към толкова повторения, колкото тялото й може да управлява, докато усети, че мускулите й треперят и са на ръба да се откажат.
Тренировката за гръб е последвана от изпълнение на варианти на мъртви виси и завършва с верига за изгаряне на бицепс. Тя изчерпва пистолетите си от всички възможни ъгли, превключвайки дръжките между пронатирани (обратни бицепсови къдрици), супинирани (стандартни бицепсови къдрици) и неутрални (чук къдрици), завършени с проповеднически къдрици за по-голяма изолация на бицепсите.
Има повече от един начин да се мотае
Окачването от бара е всичко, от което се нуждаете, за да изградите силна сила на сцепление с желязо. Джеси препоръчва да виси по една ръка. Когато това стане лесно, опитайте да се изтегляте, държейки се за кърпи, вертикално висящи от решетките. За да усили силата в пръстите си, Джеси също използва грифа на Beastmaker и следва тренировките, които идват заедно с него.
Грифът на Beastmaker е популярен реквизит, използван от алпинистите, за да подобри силата в ръцете си и оттам да реформира своите умения за катерене. Следващото видео показва типична тренировка за мъртва висяща, изпълнена върху него.
Най-добрият тренировъчен ход на Джеси за забиване на изкривената стена: спринт нагоре по стълбите.
Любимо упражнение за пъргавина и баланс: Бързо скейтър
Диета на Джеси Граф
Денят на Джеси започва с гореща чаша лате, приготвена с ароматизирани кафе на зърна, която също работи като преди тренировка. Тя използва топка шоколад или ванилов суроватъчен протеин като заместител на млякото или сметаната.
Закуската след тренировка обикновено е пълноценна порция бъркани яйца, приготвени с лук, спанак и броколи.
За обяд Джеси обикновено яде салата от зеле. Тя често използва гръцко кисело мляко като дресинг за салата, поръсена с боровинки и боровинки, за да направи салатата по-сита.
Физическата интензивност на рутината на Джеси й прави невъзможно да се наслаждава на обилно хранене през деня. Логично е да се гарантира, че вечерята се превръща в най-тежкото хранене за деня й, така че всички допълнителни, хранителни калории да помогнат на тялото на Джеси да се възстанови от опустошенията на каскадьорската си работа, докато спи.
Така че, вечерята съдържа порция зелени зеленчуци заедно с пилешко или пържола и част от всякакви зърнени храни.
Любимата закуска на Джеси между храненията: YUP протеинови барове
Любим десерт: Гръцко кисело мляко с щедро натрупване на чипс от тъмен шоколад.
Типичното хранене на Джеси по време на състезанието в Американския войн нинджа : Сандвич с пуйка-спанак-домат-авокадо, допълнен с няколко протеинови блокчета и кафе, приготвени с еспресо от тъмен шоколад.
