План за рутинна диета на Фил Хийт - здравословен знаменитост

Филип Джеръд Хийт или по-известен като Фил Хийт е американски професионален културист IFBB (Международна федерация на културистите), който е носител на титлата г-н Олимпия 2 пъти подред (2011 и 2012 г.), считано от 2012 г.

„Подаръкът“ (прякорът на Хийт) е атлетичен от детството. По време на гимназията играе баскетбол. Хийт започва кариерата си по културизъм през 2002 г. Но кариерата му е стартирана през 2005 г., когато му е позволено да участва в професионалния шампионат IFBB, защото спечели в NPC (Национален комитет по физика). Оттогава той не поглежда назад и се представя добре в своята област.

Освен това, след като е завършил двойно ИТ и бизнес администрация и е добър баскетболист, Фил е избрал да се занимава с културизъм. Решението му да се занимава с културизъм се оказа полезно за него. Сега нека видим да надникнем в неговата тренировъчна програма и да проверим как той е направил своето оформено тяло.

Тренировка на Фил Хийт

Тренировка на Фил Хийт

Хийт работи със своя треньор Хани Рамбод , който е разработил специална програма за обучение, наречена „Fascia Stretch Training“ (или FST-7). Хийт използва тази техника, съчетана с други изпитани и надеждни упражнения за трицепс, за да накара ръцете му да достигнат 22-инчовия статус. Вижте всичките му телесни измервания.

По отношение на трицепса си Фил признава, че не е срещал никакви затруднения. По собствените му думи -

"Не че не искам големи трицепси, но истината е, че никога не съм имал много трудности да им добавям маса."

FST-7 е наречен така, тъй като човек трябва да изпълни 7 серии от упражнение с 6-12 повторения и 45 секунди почивка между сетовете.

  • Разширения с дъмбели с една ръка - 3 комплекта с 10-12 повторения
  • Отблъсквания с дъмбел с две ръце - 3 серии с 10-12 повторения
  • Претеглени спадове - 2 серии с 10-12 повторения
  • Кабелни натискания - 7 комплекта с 8-12 повторения (част от FST-7)

По време на състезателния сезон неговият график за тренировки по културизъм е строг и затова тежи около 110 кг. Докато е извън сезона, той тежи малко повече от това, 125 кг.

Рутинна тренировка извън сезона / преди състезанието

Той се грижи за всяка част от тялото и неговата физическа форма се дължи на тези упражнения. Фил прави кардио, за да загрее тялото си, преди да изпълни тренировъчния си план, който е разделен на 2 тренировки - сутрин и вечер.

Четириъгълници, подбедрици, телета

На сутрешната сесия той прави тези упражнения, за да получи четириъгълници, подколенни сухожилия и прасци

  • Удължения - 4 серии с 8-12 повторения
  • Предни клекове - 4 серии с 6-8 повторения
  • Преси за крака - 3 сета с 6-8 повторения
  • Hack Squats - 7 сета с 6-8 повторения
  • Постоянни телесни повдигания - 4 серии с 15-20 повторения
  • Повдигане на прасците за крака - 4 серии с 15-20 повторения
  • Повдигане на телетата в седнало положение - 7 серии с 12-15 повторения

Хамстринг

Той също така се фокусира повече върху мускулите на подколенното сухожилие, намерени в задната част на бедрата след 18:00.

  • Мъртви лифтове с твърди крака - 4 сета с 6-8 повторения
  • Къдрици с легнали крака - 4 серии с 6-8 повторения
  • Къдрици за седнали крака (Кинжал) - 7 серии с 5-7 повторения

Гърди и трицепс

Сега идва гърдите и трицепсите -

  • Наклонни преси с дъмбели - 4 серии с 6-8 повторения
  • Наклонни летящи гири - 4 серии с 6-8 повторения
  • Бенч преси със сила на чук - 3 серии с 6-8 повторения
  • Pec Decks - 7 сета с 6-8 повторения

Трицепс

  • Натискане надолу с приставка за въже - 3 серии с 12 повторения
  • Спускания - 3 серии с 12 повторения
  • Бенч преси с близко захващане - 3 серии с 6-8 повторения
  • Лежащи разширения за трицепс - 7 серии с 6-8 повторения

Гръб и бицепс

  • Набирания с широко захващане - 3 серии с 10 повторения
  • Power-Grip Chin-Ups - 3 серии с 10 повторения
  • T-Bar редове - 4 серии с 6-8 повторения
  • Наведени редове (Underhand Grip) - 4 серии с 6-8 повторения
  • Редове с дъмбели с една ръка - 3 серии с 6-8 повторения
  • Издърпване с права ръка с приставка за въже - 7 серии с 12 повторения

Бицепс

  • Стоящи къдрици EZ-Bar - 3 серии с 6-8 повторения
  • Къдрици с чук - 3 серии 6-8 с повторения
  • Концентрационни къдрици - 3 серии с 6-8 повторения
  • Къдрици за проповядване на гири - 7 серии с 5-7 повторения

Рамене и капани

  • Военни преси с дъмбели - 4 комплекта с 6-8 повторения
  • Повдигане на гира отпред - 4 сета с 6-8 повторения
  • Изправени редове - 4 серии 6-8 с повторения
  • Дъмбелни странични повдигания - 7 сета с 6-8 повторения

Капани

  • Вдигане на рамене с гири - 4 серии с 6-8 повторения
  • Вдигане на рамене с щанга - 4 сета с 6-8 повторения

Задни делтове

  • Повдигане на нагънати дъмбели - 4 сета с 6-8 повторения
  • Обратни Pec Decks - 7 серии с 6-8 повторения

„Подаръкът“ предлага да не измисляте нови упражнения, ако това, което правите в момента, работи за вас. Понякога той не брои сетовете за упражнението, което прави по това време, защото не иска да прекалява с мускулите и поддържа енергията безплатна за вечерните сесии или кардио тренировката. Така че не е твърдо правило да се придържа към рутинната практика. Хийт го изменя въз основа на своите нужди и бъдещите състезания.

Друг съвет от известния културист е, че може да не искате да удряте тялото си във фитнеса, за да придобиете мускули и издълбано тяло, ако тялото ви не се възстановява или не реагира на тренировката, както би трябвало.

Така че, тренирайте интелигентно, което е ключът към успеха. Повечето хора не успяват да разберат коя тренировка ще им свърши работа.

Диета на Фил Хийт

Диета на Фил Хийт

Диетата на този културист е разделена на различни смени, което означава, че той яде често през целия ден.

Извън сезона

Храна 1

  • 12 унции. пиле
  • 1 чаша белтък
  • 1 чаша сметана от ориз
  • Anabolic VITAKIC ™ 1 порция

Храна 2

  • 12 унции. 94% говеждо месо
  • 2 чаши бял ориз

Храна 3

  • 12 унции. говеждо филе
  • 8 унции. пълнозърнести тестени изделия

Време за тренировка

  • Преди тренировка
  • naNO Vapor Hardcore Pro Series
  • naNOX9 ™ Hardcore 1 порция
  • След тренировка
  • Cell-Tech ™ Hardcore Pro Series
  • Nitro Isolate 65 ™ Pro Series

Храна 4

  • 6-8 унции. говеждо филе
  • 10 унции. бял картоф

Храна 5

  • 12 унции. пиле
  • 1 чаша спанак

Храна 6

  • 12 унции. от 94% смляно говеждо месо
  • 1 чаша броколи

Храна 7

  • 2 с.л. от бадемово масло
  • Nitro Isolate 65 ™ Pro Series

Диета преди състезанието

Храна 1

  • 2,5 чаши яйчен белтък
  • 1 чаша овесени ядки

Храна 2

  • 12 унции. бяла пилешка гърда
  • 1 чаша кафяв ориз
  • Задушени зеленчуци

Храна 3

  • 12 унции. говеждо филе
  • Среден сладък картоф

Време за тренировка

  • Преди тренировка
    • naNO Vapor Hardcore Pro Series
    • naNOX9 ™ 1 порция
  • След тренировка
    • Cell-Tech ™ Hardcore Pro Series
    • Nitro Isolate 65 ™ Pro Series

Храна 4

  • 12 унции. говеждо филе
  • Среден сладък картоф

Храна 5

  • 12 унции. бяла пилешка гърда
  • 1 чаша кафяв ориз

Храна 6 и 7

  • 12 унции. камбала или тилапия
  • Броколи на пара

Фил Хийт също е включен в различни статии, включително на корицата на известното списание за културизъм, наречено FLEX.

скорошни публикации