Професионалният културист, Кай Грийн от Ню Йорк, САЩ има страхотни мускули и телесна маса. В Уикипедия той е посочен като 5 фута 8 инча висок, с около 116 до 121 кг тегло по време на състезания. Грийн приема Carnivor, който е протеинова добавка за изграждане на империята на тялото му. Размерите на гърдите, краката и ръцете му са съответно 58 инча (148 см), 33 инча (85 см), 22 инча (56 см). Така че, нека проверим, какво е необходимо, за да се превърне в такъв вид мускулна маса. Може да искате да прочетете и за тренировките и диетичните планове на други културисти като Рони Колман, Джей Кътлър, Фил Хийт.
Той спечели прилично име в бранша, като спечели Arnold Classic 2009. Той пропусна първото място само с 1 място, като спечели 2-ро място в конкурса Mr. Olympia 2012. Сега Kai е спонсориран от списание Flex и MuscleMeds.
Рутинна тренировка на Кай Грийн
Грийн е посветил различни дни за различни части на тялото, точно както другите професионални културисти (някои от често срещаните имена са изброени по-горе).
Тук предлагаме примерна тренировъчна програма, която Кай може да е използвал, за да изгради мускулните си групи. Но преди да опитате следващата тренировка, може да искате да отидете на кратка кардио сесия, за да загреете тялото си. Кардио или сърдечно-съдовите упражнения включват бягане, джогинг, колоездене, плуване, туризъм и т.н.
Ден 1 - Ракла
- Пуловери за ръце - 3 серии с 20, 15, 12 повторения
- Отпадъчни лежанки - 3 серии с 20, 15, 12 повторения
- Преси с плоска пейка - 3 серии с 20,15,12 повторения
- Наклонени или плоски летящи гири - 3 серии с 20,15,12 повторения
Ден 2 - Арм
За бицепс -
- Концентрационни къдрици - 4 серии с 10 до 12 повторения
- Къдрици с гири - 4 комплекта с 8 до 10 повторения
- Проповедни къдрици - 4 серии с 8 до 10 повторения
- Обратни къдрици - 4 серии с 8 до 10 повторения
- Стоящи бицепсови къдрици с права лента - 4 комплекта с 8 до 10 повторения
За трицепс -
- Отблъсквания с дъмбели - 3 сета с 20,15,12 повторения
- Разширения за трицепс с дъмбели над главата - 3 сета с 20,15,12 повторения
- Постоянни разширения за трицепс - 3 серии с 20,15,12 повторения
- Трицепс Кабелно натискане надолу - 3 серии с 20,15,12 повторения
Ден 3 - Крака
- Удължаване на крака - 3 серии с 15 до 20 повторения
- Клякания - 3 серии с 12 до 15 повторения
- Постоянни телесни повдигания - 4 серии с 20 повторения
- Преси за крака - 3 серии с 12 до 15 повторения
- Hack Squats - 3 серии с 12 до 15 повторения
Ден 4 - Обратно
- Издърпване с щанга - 3 серии с 10 повторения
- Lats Pulldown - 3 серии с 12 повторения
- Редове с дъмбели с една ръка - 3 серии с 12 до 15 повторения
- Седящи кабелни редове - 3 серии с 10 повторения
- T-бар редове - 3 серии с 12 до 15 повторения
Ден 5 - рамо
- Arnold Presses - 3 серии с 12 до 15 повторения
- Зад пресите за врата - 3 серии с 12 до 15 повторения
- Вдигане на рамене с дъмбели - 3 серии с 12 до 15 повторения
- Военни преси - 3 комплекта с 12 до 15 повторения
- Странични повишения - 3 серии с 12 до 15 повторения
- Изправени редове - 3 серии с 12 до 15 повторения
Ден 6 - Почивка
Ден 7 - Почивка
Препоръчва се също да се обърнете за помощ от опитен лекар или инструктор по фитнес, за да продължите с горния график.
Всъщност няма прав план напред, може да следвате. Също така е навик на индивида да циклира различни планове, за да спечели максимални ползи и да развие различни мускулни групи.
Той работи с треньора по подготовка Джордж Фарах. Грийн работи с Джордж от 2011 г.
Диета на Кай Грийн
Както вече беше посочено, Кай приема протеинова добавка, Carnivor. Може да се приеме като закуска след тренировка. След тренировка тялото ви трябва да спечели незабавна енергия, която може да бъде изпълнена чрез шейк, съдържащ 50 грама въглехидрати и 25 грама протеини.
Като пример за натрупване на мускулна маса можете да следвате дадения по-долу примерен хранителен план -
Храна 1
- 12 яйчни белтъка
- ¼ Накъсано сирене Чедър
- 2 люспи
- 2 филийки хляб Езекил
- 1 плод като ябълка
Храна 2
- 2 лъжички ванилов протеинов прах
- 1 чаша боровинки
- 1 унция Бадеми
- 1 чаша ванилово бадемово / кокосово мляко
- 1 чаша вода
Храна 3
- 6 унции пържола на скара
- 1 зрял домат
- ½ краставица
- 1 чаена лъжичка зехтин
Храна 4
- 6 унции пилешки гърди без кости
- ⅓ киноа
- 2 ореха
- Крейзин (сушени боровинки)
Храна 5
- 5 унции пържола от риба тон, със 7 унции треска
- 2 супени лъжици пармезан
- 2 средни Ямс
- 1 супена лъжица масло
- 4 стръка аспержи
